Wenn Ihr Geist ruhig und Ihr Körper voller Energie ist, fühlen Sie sich den ganzen Tag geerdet und klar. Praktisch, wenn Sie jeden Tag viel zu tun haben, sich um eine Familie kümmern, Entscheidungen treffen müssen und / oder Ihre Träume verwirklichen möchten.
Indem Sie morgens Selfcare-Routinen integrieren, geben Sie den Ton für den Tag an. Wenn Sie die täglichen Reize von Nachrichten, E-Mails, Apps und Sounds verschieben, starten Sie den Tag von vorne, anstatt in Eile und mit einem überreizten Nervensystem.
Wie Selfcare aussieht, ist für jeden anders und hängt davon ab, was einem gefällt und wie viel Zeit man dafür hat. Eine Selfcare-Routine ist da, um Ihnen Ruhe und Energie zu geben, nicht um Stress zu erzeugen.
Experimentieren Sie also großzügig mit dem, was zu Ihnen passt, und vertrauen Sie darauf, dass die Aktionen irgendwann automatisch werden.
Ayurveda lehrt uns, dass die verschiedenen Zyklen in der Natur (weitere Erklärungen finden Sie im Selfcare Journal ) unseren Körper und Geist beeinflussen. Und auch, wie wir diesen Rhythmus gut nutzen können.
Lesen Sie auch: 10 einfache Tipps für den Einstieg in Ayurveda. Klicken Sie hier und laden Sie die Tipps kostenlos herunter.
Die Prämisse ist einfach: Am Morgen hilfst du deinem Körper aufzuwachen und deine Selfcare-Praktiken zielen darauf ab, den Abfall zu entfernen, den dein Körper während der Nacht angesammelt hat, und die Yang-Energie zu aktivieren. Denken Sie an ein warmes Frühstück, Zungenschaben, Bewegung, ein Glas lauwarmes Wasser (mit oder ohne Zitrone), anregende Atemübungen und wärmende ätherische Ölmischungen, wie sie in unserem Energizing oder Be Happy Spray gemischt sind.
Aufwachen, ein paar bewusste Atemzüge im Bett nehmen, darüber nachdenken, wie ich mich fühle und was der Tag bringen wird.
Manchmal kommen die Kinder morgens zu uns ins Bett, manchmal schlafen sie noch und mein Tagesablauf ist umfangreicher.
Dann gehe ich ins Badezimmer, um meine Zunge zu kratzen, nachts ist dein Körper damit beschäftigt aufzuräumen, was dein Körper nicht verwerten kann, sammelt sich als Abfall in deinem Mund und indem du es von deiner Zunge kratzt, entleerst du es, anstatt es wieder zu schlucken. Ich benutze einen Zungenschaber, dann gehe ich nach unten, sprühe etwas Energizing / Be Happy oder New Moon Spray (alle drei anregend und wärmend), koche etwas Wasser und trinke es (um meine Verdauung anzuregen), bevor ich meine Augen für einen Moment schließe und ein paar Yoga-Übungen machen.
Je nachdem wie viel oder wenig Zeit ich habe, mache ich eine längere oder kurze Sequenz mit/ohne Lesen, Kärtchen ziehen oder ins Selfcare Journal schreiben. Ich bin ein Fan von Boho Beautiful auf You Tube. Manchmal mache ich Yoga, während die Kinder schon wach sind und spielen, manchmal überspringe ich es, weil wir etwas später aufgestanden sind. Manchmal mache ich Ölziehen und manchmal nicht, manchmal benutze ich die Trockenbürste und manchmal nicht. Ich bin flexibel in meinen Routinen ;) Clint und ich trainieren morgens auch abwechselnd. Dann mache ich oder Clint Frühstück (oft Haferflocken, ein gekochtes Ei oder Toast für die Kinder) und Brotdosen und wir versuchen immer, zusammen zu frühstücken. Tipp: Legen Sie etwas Gurke oder Avocado auf den Frühstückstisch. Und Fitz liebt warmen Apfel, ich backe ihn in Ghee und mit etwas Zimt, damit er schon etwas Comfort Food im Bauch hat. Ich sage ihnen auch, dass sie vor dem Essen einen Schluck Wasser mit Raumtemperatur trinken sollen. Ich dusche selten vor dem Frühstück. Ich dusche oft nachts oder wenn die Kinder weg sind. Dann arbeite ich entweder von zu Hause aus oder gehe ins Büro. Mein Arbeitstag beginnt oft gegen halb neun.
Du suchst nach mehr Inspiration für deine Morgenroutine? In diesem Podcast spreche ich mit Eva Dusch über ihre Routinen und Rituale. Eva macht eine Ausbildung zur Ayurveda-Therapeutin und ist Mitbegründerin von Spice First. Eva sagt, dass sie kein Ölziehen macht, sondern Ingwergurgeln (ayurvedischer Begriff ist Gandusha), eine Methode, um Bakterien zu reduzieren und zu bekämpfen. Eva macht einen Eintopf aus frisch geriebenem Ingwer, Himalaya-Salz und heißem Wasser (Sie können auch hochwertigen Honig und schwarzen Pfeffer hinzufügen) und gurgelt damit. Das hilft gegen Halsschmerzen und beugt Schleim vor. Was Eva auch tut, ist ihr Zahnfleisch mit einem hausgemachten Pulver aus Neem und Süßholz (eventuell mit etwas getrocknetem Kardamom) zu massieren. Tauchen Sie Ihre nasse Zahnbürste in die Pulvermischung und massieren Sie zuerst Ihr oberes und dann Ihr unteres Zahnfleisch. Diese Methode hilft bei Ferkelinfektionen und Wunden im Mund. Laut Ayurveda ist ein gesunder Mund für ein starkes Immunsystem unerlässlich.
Erfahren Sie mehr über Ayurveda und Morgenroutinen in More Selfcare in 21 Days und sehen Sie sich die Masterclass Start with Ayurveda: Get to Know Your Type an . Klicken Sie hier für Ihr Ticket.
Indem Sie morgens Selfcare-Routinen integrieren, geben Sie den Ton für den Tag an. Wenn Sie die täglichen Reize von Nachrichten, E-Mails, Apps und Sounds verschieben, starten Sie den Tag von vorne, anstatt in Eile und mit einem überreizten Nervensystem.
Wie Selfcare aussieht, ist für jeden anders und hängt davon ab, was einem gefällt und wie viel Zeit man dafür hat. Eine Selfcare-Routine ist da, um Ihnen Ruhe und Energie zu geben, nicht um Stress zu erzeugen.
Experimentieren Sie also großzügig mit dem, was zu Ihnen passt, und vertrauen Sie darauf, dass die Aktionen irgendwann automatisch werden.
Ayurveda lehrt uns, dass die verschiedenen Zyklen in der Natur (weitere Erklärungen finden Sie im Selfcare Journal ) unseren Körper und Geist beeinflussen. Und auch, wie wir diesen Rhythmus gut nutzen können.
Lesen Sie auch: 10 einfache Tipps für den Einstieg in Ayurveda. Klicken Sie hier und laden Sie die Tipps kostenlos herunter.
Die Prämisse ist einfach: Am Morgen hilfst du deinem Körper aufzuwachen und deine Selfcare-Praktiken zielen darauf ab, den Abfall zu entfernen, den dein Körper während der Nacht angesammelt hat, und die Yang-Energie zu aktivieren. Denken Sie an ein warmes Frühstück, Zungenschaben, Bewegung, ein Glas lauwarmes Wasser (mit oder ohne Zitrone), anregende Atemübungen und wärmende ätherische Ölmischungen, wie sie in unserem Energizing oder Be Happy Spray gemischt sind.
Ein Beispiel dafür, wie meine Selfcare-Routine aussehen kann:
Aufwachen, ein paar bewusste Atemzüge im Bett nehmen, darüber nachdenken, wie ich mich fühle und was der Tag bringen wird.
Manchmal kommen die Kinder morgens zu uns ins Bett, manchmal schlafen sie noch und mein Tagesablauf ist umfangreicher.
Dann gehe ich ins Badezimmer, um meine Zunge zu kratzen, nachts ist dein Körper damit beschäftigt aufzuräumen, was dein Körper nicht verwerten kann, sammelt sich als Abfall in deinem Mund und indem du es von deiner Zunge kratzt, entleerst du es, anstatt es wieder zu schlucken. Ich benutze einen Zungenschaber, dann gehe ich nach unten, sprühe etwas Energizing / Be Happy oder New Moon Spray (alle drei anregend und wärmend), koche etwas Wasser und trinke es (um meine Verdauung anzuregen), bevor ich meine Augen für einen Moment schließe und ein paar Yoga-Übungen machen.
Je nachdem wie viel oder wenig Zeit ich habe, mache ich eine längere oder kurze Sequenz mit/ohne Lesen, Kärtchen ziehen oder ins Selfcare Journal schreiben. Ich bin ein Fan von Boho Beautiful auf You Tube. Manchmal mache ich Yoga, während die Kinder schon wach sind und spielen, manchmal überspringe ich es, weil wir etwas später aufgestanden sind. Manchmal mache ich Ölziehen und manchmal nicht, manchmal benutze ich die Trockenbürste und manchmal nicht. Ich bin flexibel in meinen Routinen ;) Clint und ich trainieren morgens auch abwechselnd. Dann mache ich oder Clint Frühstück (oft Haferflocken, ein gekochtes Ei oder Toast für die Kinder) und Brotdosen und wir versuchen immer, zusammen zu frühstücken. Tipp: Legen Sie etwas Gurke oder Avocado auf den Frühstückstisch. Und Fitz liebt warmen Apfel, ich backe ihn in Ghee und mit etwas Zimt, damit er schon etwas Comfort Food im Bauch hat. Ich sage ihnen auch, dass sie vor dem Essen einen Schluck Wasser mit Raumtemperatur trinken sollen. Ich dusche selten vor dem Frühstück. Ich dusche oft nachts oder wenn die Kinder weg sind. Dann arbeite ich entweder von zu Hause aus oder gehe ins Büro. Mein Arbeitstag beginnt oft gegen halb neun.
Du suchst nach mehr Inspiration für deine Morgenroutine? In diesem Podcast spreche ich mit Eva Dusch über ihre Routinen und Rituale. Eva macht eine Ausbildung zur Ayurveda-Therapeutin und ist Mitbegründerin von Spice First. Eva sagt, dass sie kein Ölziehen macht, sondern Ingwergurgeln (ayurvedischer Begriff ist Gandusha), eine Methode, um Bakterien zu reduzieren und zu bekämpfen. Eva macht einen Eintopf aus frisch geriebenem Ingwer, Himalaya-Salz und heißem Wasser (Sie können auch hochwertigen Honig und schwarzen Pfeffer hinzufügen) und gurgelt damit. Das hilft gegen Halsschmerzen und beugt Schleim vor. Was Eva auch tut, ist ihr Zahnfleisch mit einem hausgemachten Pulver aus Neem und Süßholz (eventuell mit etwas getrocknetem Kardamom) zu massieren. Tauchen Sie Ihre nasse Zahnbürste in die Pulvermischung und massieren Sie zuerst Ihr oberes und dann Ihr unteres Zahnfleisch. Diese Methode hilft bei Ferkelinfektionen und Wunden im Mund. Laut Ayurveda ist ein gesunder Mund für ein starkes Immunsystem unerlässlich.
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