Alles in de natuur beweegt in cycli. De seizoenen, de maan en de dag. Als vrouwen hebben wij ook een interne cycli zoals ons biortime, slaapcyclus en onze maandelijkse cyclus. Wanneer je menstrueert, beweegt je lichaam elke maand, onder invloed van de hormonen, door verschillende fases. Net als het belangrijk is om je voeding aan te passen aan het seizoen, heeft je lichaam per fase in de cyclus net iets anders nodig.
De basis voor hormonale balans
Wanneer je hier rekening mee houdt en je lichaam gaat geven wat het per fase nodig heeft, creëer je een basis voor hormonale balans, verminder je PMS en verhoog je fertiliteit. En ook je algehele gezondheid, zelfvertrouwen en levensenergie nemen toe wanneer je leert over de kracht van de vrouwelijke cyclus.
De holistische wijze van voor jezelf zorgen
In deze gids maak je kennis met hoe je via voeding, beweging, selfcare practices, aromatherapie en kruiden je lichaam ondersteunt om het natuurlijke evenwicht te herstellen en/of versterken. Wanneer je lichaam gezond is, zal je cyclus ook normaal verlopen. Klachten zijn signalen van een disbalans in je lijf. Dichtbij je eigen natuur leven betekent ook dat je vertrouwt op je eigen intuïtie, laat deze altijd leidend zijn.
De vrouwelijke cyclus: twee hoofdfases
Er zijn twee hoofdfases binnen de vrouwelijke cyclus: de folliculaire fase en de luteale fase. Oftewel: een opbouwende (de rijping van de eicel) en een afbouwende fase (het loslaten van de onbevruchte eicel). Binnen deze twee fases zijn er de menstruatie en de ovulatie.
De gezondheid van de cyclus vertelt is een afspiegeling van jouw gezondheid
De folliculaire fase start op de eerste dag van je cyclus (de eerste dag van je menstruatie) en duurt tot je ovulatie (ongeveer dag 14-16). De luteale fase begint hierna en gaat ongeveer door tot dag 15-28, tot aan je menstruatie. Hoe je menstrueert vertelt veel over je hormonale balans en je algehele gezondheid.
Hoe je je lijf in alle fases ondersteunt
- onderzoek de relatie die je hebt met jezelf, wees nieuwsgierig naar de onbewuste en bewuste oordelen die je over jezelf hebt. Voor veel vrouwen die zich gaan verdiepen in de vrouwelijke cyclus is het een opluchting om te weten dat ze zich niet elke dag hetzelfde voelen en ook niet elke dag hetzelfde energielevel hebben.
- eet met de intentie je lichaam te voeden en eet met liefde, vers en leer luisteren naar je lichaam.
- ga journalen en ontdek zelf wat jouw bioritme is. Gebruik The Journal als tool.
- beweeg! Bewegen geeft zoveel voldoening en helpt je lijf spanning los te laten. Hoe minder spanning, hoe beter die hormonale balans
- heb lief, niet alleen je geliefdes om je heen, maar ook jezelf. Liefde geeft levensenergie en is een belangrijke aanstuurder van de hormonen.
De menstruatiefase
Deze begint op de eerste dag van je cyclus. Wanneer je lichaam herkent dat het eitje niet is bevrucht zijn het de hormonale veranderingen die ervoor zorgen dat het baarmoederslijmvlies afgestoten wordt (de menstruatie). De focus van het lijf hier is opruimen, progesteron en oestrogeen zijn in deze fase laag. Het kan zijn dat je je moe voelt en dat je specifieke cravings hebt. Leer de cravings te herkennen. Vaak vraagt je lijf (o.a. via chocolade) om magnesium en ijzer. Voel wat jij in deze fase nodig hebt: rust of juist iets anders. In Ayurveda wordt aangeraden op dag 1 van je cyclus niet te sporten of in bad te gaan zodat je lijf alle energie aan het opruimen kan schenken. Maar voel vooral hoe dit voor jou is.
Luister ook de podcast die Hanneke hierover opnam met PT en hormoonexpert Saskia de Vlieger: sporten in flow met je cyclus.
Food do's
Voeding die rijk is aan mineralen, ijzer en vitamine C. Bieten, zoete aardappel, bouillon, zeewier, pompoen en makkelijk verteerbare maaltijden zijn allemaal aan te raden. Drink brandnetelthee voor de mineralen.
Liever niet
Gefrituurde voeding, bewerkte voeding, teveel zout en koffie
Kruid voor deze fase
Chaga werkt ontstekingsremmend, is rijk aan ijzer en ondersteunt het immuunsysteem.
Aromatherapie & selfcare
Yoga Nidra, rusten, journalen en etherische olie van Roos om het gevoel van veiligheid en innerlijke rust in jezelf te vergroten.
De folliculaire fase
Dit is de fase dat je lichaam zich voorbereidt op een eventuele zwangerschap. Vaak voelen we ons energieker en vol creativiteit. Luister deze podcast voor meer informatie.
Food do's
Eet veel vezelrijke voeding (gekookte appeltjes als ontbijt, havermout en lekker veel groenten bij de lunch en diner). Je kunt wat zuurkool eten als vorm van natuurlijke probiotica en eet lekker veel broccoli, wortel, granaatappel, courgette, quinoa, kokosyoghurt. De vezels helpen met het afvoeren van oestrogeen. Strooi wat zelfgemalen lijnzaad over je voeding om dit natuurlijke detox proces te ondersteunen.
Kruid voor deze fase
Spirulina is rijk aan b12 en deze verschillende thee bevat veel mineralen
Aromatherapie & selfcare
Ademwerk, yoga, dansen, wandelen, gua-sha en (zelf)massage zijn allemaal aan te bevelen. Essentiële olie van Grapefruit ondersteunt de energie van een nieuw begin én heeft een ontgiftende werking
De ovulatiefase
Hier piekt onze oestrogeen, we voelen ons seksueel aantrekkelijk en sociaal. Onze huid ziet er vaak goed uiten we voelen ons energiek. De ovulatiefase duurt kort, maar 24 uur, maar we zijn langer vruchtbaar.
Food do's
Eet voeding die de lever ondersteunt. Focus op ontstekingsremmende en vezelrijke voeding zoals fruit, groenten en voeding die rijk is an probiotica. Denk aan asperges, spruitjes, paardenbloemthee, kurkuma, dadels, kimchi, appelazijn, kokosyoghurt, zuurkool.
Leuk weetje: op 13 september komt ons nieuwe boek uit! Rock Your Oils - Selfcare met kruiden, planten en bloemen.
Kruid voor deze fase
Paardenbloemthee
Aromatherapie en selfcare
Elke etherische olie van een bloem is in deze fase fijn omdat het de energie van openheid en vrouwelijke kwaliteiten vergroot. Kies bijvoorbeeld Jasmijn. Dit is ook een echte manifestatie en powerfase. Vergroot die kracht met high-intensity workouts en/of hardlopen. Deze sporten geven een nog grotere boost aan je zelfvertrouwen.
De luteale fase
Deze fase begint meteen na de ovulatie en duurt tot de menstruatie. De abrupte verandering in hormonen kan soms leiden tot gevoelens die je niet goed kunt plaatsen en minder energie. Dit is normaal. Leer jezelf kennen en start met het tracken van je cyclus zodat je de signalen uit je lijf leert herkennen.
Food do's
Eet voeding die serotonine helpen aanmaken zoals pompoen, biologische eieren, zalm, avocado, pastinaak, zoete aardappelen en groene bladgroenten. Eet ook magnesiumrijke voedings zoals chocolade van goede kwaliteit en pompoenpitten. Quinoa, rijst, peer en dadels zijn ook aan te raden. Eet verwarmende maaltijden zoals pannekoekjes, compote, pap, soep en curries.
Liever niet
Caffeïne, alcohol, bewerkte voeding en zuivel.
Kruid voor deze fase
Reishi om slaap te verbeteren en stress te verminderen.
Aromatherapie & selfcare voor deze fase
Pilates, krachttraining, yoga en baarmoedermassage (gebruik Calming Body & Bath Oil met Vetiver voor extra ontspanning) verbeteren de bloedcirculatie. Een gezonde bloedcirculatie helpt om krampen tijdens de menstruatie te voorkomen. Aan het einde van deze fase bereikt je intuïtie een hoogtepunt. Maak hier gebruik van door te journalen en mediteren. Energizing Spray met salie kan helpen spanning uit het lijf los te laten waardoor je minder krampen zult ervaren.
