Während du mit dem Hund spazieren gehst, checkst du deine Post und bevor du frühstückst, hattest du schon ein paar Mal einen Knoten im Magen. Jeder Moment, den Sie ungenutzt lassen oder der nicht effizient genutzt wird, ist in Ihren Augen nicht produktiv. Es fällt Ihnen schwer, sich zu entspannen und nichts zu tun. Sie haben unbestimmte Beschwerden, sind oft müde und/oder haben das Gefühl, es geht auch anders, wissen aber nicht wie. Du hast alles versucht, aber nichts funktioniert (zumindest denkst du das) und es fühlt sich an, als ob etwas mit dir nicht stimmt. Erkennbar?
Stress ist ein Killer
Stress ist ein Scharfschütze und äußert sich bei jedem anders. Vielleicht erkennst du dich in obiger Geschichte nicht wieder, läufst aber schon länger mit vagen Beschwerden herum, wie einem aufgeblähten Bauch oder einem schlecht laufenden Zyklus. Oder haben Sie ein andauerndes Gefühl von Zeitmangel. In unserem jetzigen Leben legen wir die Messlatte hoch und streben nach einem perfekten Leben. Diese hohe Erwartungshaltung kann einen enormen Druck erzeugen, wodurch der Lichtbogen ständig angespannt bleibt und unser Stresslevel ein alarmierend hohes Niveau erreicht. Das Besorgniserregende ist, dass wir es nicht immer erkennen, weil wir zu der Überzeugung gelangt sind, dass einige physikalische Signale ein Teil davon sind. Wir haben vergessen, wie es sich anfühlt, sich gut zu fühlen.
Erkennen Sie Stress, um ihn zu reduzieren
Um Stress zu bekämpfen, ist es gut zu wissen, was der Ursprung ist. Ist es die Arbeitsbelastung oder gibt es Spannungen im Privatleben? Oder ist es eher unkenntlich und liegt der Ursprung in unverarbeiteten Emotionen? Es ist auch möglich, dass Ihr Körper viel Stress erfährt, weil Sie ihm nicht das geben, was er braucht: gesunde Ernährung, genügend Ruhe und Schlaf, aufrichtige Aufmerksamkeit und Liebe.
Die drei Gesundheitssysteme und das Gehirn
Wir haben das Prinzip der drei Pflegesysteme mit Wouter de Jong, Autor von Mindgym, gelesen. De Jong erklärt, dass das Gehirn in drei Systeme unterteilt ist: das Gefahrensystem, das Jagdsystem und das Pflegesystem. Die ersten beiden Systeme sind instinktiv und entstehen aus einem älteren Teil des Gehirns als das dritte. In diesem alten Gehirn sind deine Urtriebe, die auf das Überleben und die Umwelt abzielen. Das Gefahrensystem konzentriert sich auf Selbstschutz und lebt vom Adrenalin; die dich vor einem Raubtier erschreckt oder – im Jahr 2022 – eine endlose To-Do-Liste, die niemals endet. Mit dem Jagdsystem suchen Sie ständig nach einer Belohnung: ein Insta-Like, ein Emo-Essen oder ein Impulskauf – das ist Ihr System, das nach Endorphinen verlangt. Das neueste Pflegesystem sorgt dafür, dass Sie Ihre Schockreaktionen loslassen können, um wieder zu entspannen. Das Gesundheitssystem ist mit dem Hormon Oxytocin verbunden.
Stress, Herz, Hormone und Pitta-Dosha
Laut chinesischer Ernährung führt Stress zu Hitze im Herzen, die den Zustand des Herzens beeinträchtigt. Körperliche und seelische Signale sind Atemnot, Schlafstörungen und innere Unruhe. Auch trockene Herzsäfte oder Substanzmangel verursachen Haarausfall und Osteoporose. Wenn die Herzenergie geschwächt ist, spricht man sehr langsam oder zieht es vor, überhaupt nicht zu sprechen. Wenn es an Herzsaft mangelt, spricht jemand sehr schnell, sehr viel und manchmal verwirrt. Stress erhöht das Vata- und Pitta-Dosha, wodurch alle Körperfunktionen aus dem Gleichgewicht geraten. Wenn Sie viel Stress erleben und ständig im Überlebensmodus leben, geraten auch Ihre Hormone aus dem Gleichgewicht. Wenn sich Ihr Körper mehr im Jagd- und Gefahrensystem befindet, schaltet er Körpersysteme ab, die nicht sofort zum Überleben benötigt werden. Unter anderem die Verdauung und das weibliche Fortpflanzungssystem erhalten weniger Nährstoffe.
Wie reduzieren Sie Stress?
1. Trainieren Sie Ihre Aufmerksamkeit. Mit anderen Worten, lebe mit Absicht. Journaling ist eine Methode, um sich darauf zu konzentrieren, welche Absichten für Sie wichtig sind.
2. Vom Multitasking zum Singletasking. Versuchen Sie nicht mehr, Aktionen zu kombinieren, sondern sie alleine auszuführen. So wird Radfahren nur zum Radfahren und nicht zum Telefonieren. Oder mit dem Hund spazieren zu gehen wird mit dem Hund spazieren zu gehen und nicht zu instagrammen. Sie können dieser einzelnen Aufgabe auch die Absicht einer Verzögerung hinzufügen. Zum Beispiel langsamer radeln und sich mehr umsehen, damit sich Ihre Herzfrequenz verlangsamen kann. Meditiere auf einem Fahrrad.
3. Nehmen Sie kleine Atemzüge und experimentieren Sie mit Meditation. Atempausen versorgen dein Gehirn mit frischem Sauerstoff und helfen, Verspannungen zu lösen. Gesundes Atmen verbessert Ihre Gesundheit sprunghaft. Stellen Sie einen Alarm auf Ihrem Telefon ein, um sich daran zu erinnern, ein paar Mal tief durchzuatmen. Verwenden Sie als Hilfsmittel ein Spray mit ätherischen Ölen. Wählen Sie Energizing für mehr Energie und Be Love für mehr (Selbst-)Liebe.
4. Essen Sie achtsam und lernen Sie ayurvedische Self-Care-Hacks kennen, um Ihren Lebensstil entspannter zu gestalten. Denken Sie an tägliche (kleine) Rituale und Routinen wie das Kratzen der Zunge und das Bewegen mit den Jahreszeiten. Besonders der Sommer kann eine Jahreszeit sein, in der Hitze zu innerem Stress führt. Lebensmittel, die Sie während Stress (und einem Pitta-Ungleichgewicht) vermeiden sollten, sind alle sauren, salzigen und scharfen Lebensmittel. Beispiele sind Tomaten, Joghurt, Chips etc. Auch Kaffee und Alkohol erhöhen den Stress.
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5. Untersuchen Sie Ihre Erwartungen und studieren Sie Ihren Appetit auf Perfektionismus. Ayurveda verbindet hohe Erwartungen, Kontrolldrang und Perfektionismus mit Pitta. Pitta besteht aus den Elementen Wasser und Feuer. Feuer ist ein eher männlicher Wert, die Energie der Sonne und Wasser ein weiblicher, die Energie des Mondes. Um Pitta auszugleichen, rät Ayurveda, Rituale und Routinen speziell mit Sonnen- oder Mondenergie zu verknüpfen. Der Grund dafür ist, dass Stress das Gleichgewicht zwischen männlicher und weiblicher Energie in unserem Körper stört. Mit anderen Worten: Unser innerer Rhythmus verliert seine Weisheit. Dadurch gerät unser weiblicher Zyklus durcheinander, wir haben Schlafstörungen oder es fällt uns noch schwerer, unsere To-Do-Liste loszulassen und einfach nur zu genießen. Sie erkennen das vielleicht in Ihrem Sexualleben: Sie möchten sich entspannen, aber in Ihrem Kopf war das Anhäufen von Stress im Kopf , sodass Sie sich nicht dem Liebesspiel hingeben können.
Stress, Grenzen und Selbstliebe
Ein Mangel an Selbstliebe kann dafür sorgen, dass du strukturell mehr zu dir nimmst, als du verkraften kannst, Schwierigkeiten hast, Grenzen zu setzen und Nein zu sagen. Möglicherweise haben Sie auch das Gefühl, dass Sie immer hart arbeiten müssen und sich nicht unterstützt fühlen. Sie können sich vorstellen, dass diese Überzeugungen Stress verursachen. Mehr über Selbstliebe morgen.
