Alles in der Natur bewegt sich in Zyklen. Die Jahreszeiten, der Mond und der Tag. Als Frauen haben wir auch innere Zyklen wie unsere Biortime, Schlafzyklus und unseren Monatszyklus. Wenn Sie Ihre Menstruation haben, durchläuft Ihr Körper unter dem Einfluss der Hormone jeden Monat verschiedene Phasen. So wie es wichtig ist, die Ernährung an die Jahreszeit anzupassen, braucht dein Körper pro Phase im Zyklus etwas anderes.
Die Basis für das hormonelle Gleichgewicht
Wenn du das berücksichtigst und deinem Körper pro Phase das gibst, was er braucht, schaffst du eine Basis für einen hormonellen Ausgleich, reduzierst PMS und steigerst deine Fruchtbarkeit. Und auch Ihre allgemeine Gesundheit, Ihr Selbstvertrauen und Ihre Lebensenergie, wenn Sie mehr über die Kraft des weiblichen Zyklus erfahren.
Die ganzheitliche Art, für sich selbst zu sorgen
In diesem Leitfaden erfahren Sie, wie Sie Ihren Körper durch Ernährung, Bewegung, Selbstpflegepraktiken, Aromatherapie und Kräuter unterstützen können, um sein natürliches Gleichgewicht wiederherzustellen und/oder zu stärken. Wenn Ihr Körper gesund ist, wird Ihr Zyklus auch normal sein. Beschwerden sind Signale für ein Ungleichgewicht in Ihrem Körper. Seiner eigenen Natur nahe zu leben bedeutet auch, dass man seiner eigenen Intuition vertraut, sich immer von ihr leiten lässt.
Der weibliche Zyklus: zwei Hauptphasen
Es gibt zwei Hauptphasen innerhalb des weiblichen Zyklus: die Follikelphase und die Lutealphase. Mit anderen Worten: eine Aufbauphase (die Reifung der Eizelle) und eine Abbauphase (die Freisetzung der unbefruchteten Eizelle). Innerhalb dieser beiden Phasen gibt es Menstruation und Eisprung.
Die Gesundheit, die der Zyklus anzeigt, ist ein Spiegelbild Ihrer Gesundheit
Die Follikelphase beginnt am ersten Tag Ihres Zyklus (dem ersten Tag Ihrer Periode) und dauert bis zum Eisprung (etwa Tag 14-16). Die Lutealphase beginnt danach und dauert ungefähr bis zum 15. bis 28. Tag, bis zu Ihrer Periode. Wie Sie menstruieren, sagt viel über Ihren Hormonhaushalt und Ihre allgemeine Gesundheit aus.
Wie Sie Ihren Körper in allen Phasen unterstützen
- Untersuchen Sie die Beziehung, die Sie zu sich selbst haben, seien Sie neugierig auf die unbewussten und bewussten Urteile, die Sie über sich selbst haben. Für viele Frauen, die sich mit dem weiblichen Zyklus beschäftigen, ist es eine Erleichterung zu wissen, dass sie sich nicht jeden Tag gleich fühlen und nicht jeden Tag das gleiche Energieniveau haben.
- Essen Sie mit der Absicht, Ihren Körper zu nähren und essen Sie mit Liebe, frisch und lernen Sie, auf Ihren Körper zu hören.
- Beginnen Sie mit dem Tagebuchschreiben und entdecken Sie selbst, was Ihr Biorhythmus ist. Verwenden Sie das Tagebuch als Werkzeug.
- Bewegung! Das Trainieren gibt so viel Zufriedenheit und hilft Ihrem Körper, Spannungen abzubauen. Je weniger Spannung, desto besser das hormonelle Gleichgewicht
- Liebe nicht nur deine Lieben um dich herum, sondern auch dich selbst. Liebe spendet Lebensenergie und ist ein wichtiger Treiber der Hormone.
Die Menstruationsphase
Es beginnt am ersten Tag Ihres Zyklus. Wenn Ihr Körper erkennt, dass das Ei nicht befruchtet wurde, sind es die hormonellen Veränderungen, die dazu führen, dass sich die Gebärmutterschleimhaut ablöst (Menstruation). Der Fokus des Körpers liegt hier auf Klärung, Progesteron und Östrogen sind in dieser Phase niedrig. Sie können sich müde fühlen und spezifische Heißhungerattacken haben. Lerne, das Verlangen zu erkennen. Ihr Körper verlangt oft nach Magnesium und Eisen (z. B. über Schokolade). Spüren Sie, was Sie in dieser Phase brauchen: Ruhe oder etwas anderes. Im Ayurveda wird empfohlen, an Tag 1 Ihres Zyklus weder Sport zu treiben noch ein Bad zu nehmen, damit Ihr Körper die ganze Energie für die Reinigung abgeben kann. Aber vor allem spüre, wie das für dich ist.
Hören Sie auch den Podcast, den Hanneke dazu mit PT- und Hormonexpertin Saskia de Vlieger aufgenommen hat : Sport im Flow mit Ihrem Zyklus.
Essen dos
Lebensmittel, die reich an Mineralien, Eisen und Vitamin C sind. Rüben, Süßkartoffeln, Brühe, Algen, Kürbis und leicht verdauliche Mahlzeiten werden empfohlen. Trinken Sie Brennnesseltee für die Mineralien.
Lieber nicht
Gebratene Lebensmittel, verarbeitete Lebensmittel, zu viel Salz und Kaffee
Kraut für diese Phase
Chaga wirkt entzündungshemmend, ist reich an Eisen und unterstützt das Immunsystem.
Aromatherapie & Selbstpflege
Yoga Nidra, Ruhe, Journaling und ätherisches Rosenöl , um das Gefühl von Sicherheit und innerem Frieden in sich selbst zu steigern.
Die Follikelphase
In dieser Phase bereitet sich Ihr Körper auf eine mögliche Schwangerschaft vor. Wir fühlen uns oft energiegeladener und voller Kreativität. Hören Sie sich diesen Podcast an, um weitere Informationen zu erhalten.
Essen dos
Essen Sie viel ballaststoffreiche Nahrung (gekochte Äpfel zum Frühstück, Haferflocken und viel Gemüse zum Mittag- und Abendessen). Sie können etwas Sauerkraut als natürliche Probiotika essen und viel Brokkoli, Karotten, Granatäpfel, Zucchini, Quinoa, Kokosjoghurt essen. Die Fasern helfen, Östrogen loszuwerden. Streuen Sie etwas selbstgemahlenen Leinsamen über Ihr Essen, um diesen natürlichen Entgiftungsprozess zu unterstützen.
Kraut für diese Phase
Spirulina ist reich an B12 und dieser andere Tee enthält viele Mineralien
Aromatherapie & Selbstpflege
Atemarbeit, Yoga, Tanzen, Gehen, Gua-Sha und (Selbst-)Massage werden empfohlen. Ätherisches Grapefruitöl unterstützt die Energie des Neuanfangs und wirkt entgiftend
Die Ovulationsphase
Hier erreicht unser Östrogen seinen Höhepunkt, wir fühlen uns sexuell attraktiv und gesellig. Unsere Haut sieht oft gut aus und wir fühlen uns energiegeladen. Die Ovulationsphase ist kurz, nur 24 Stunden, aber wir sind länger fruchtbar.
Essen dos
Essen Sie Lebensmittel, die die Leber unterstützen. Konzentrieren Sie sich auf entzündungshemmende und ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Lebensmittel, die reich an Probiotika sind. Denken Sie an Spargel, Rosenkohl, Löwenzahntee, Kurkuma, Datteln, Kimchi, Apfelessig, Kokosjoghurt, Sauerkraut.
Fun Fact: Unser neues Buch erscheint am 13. September! Rock Your Oils - Selbstpflege mit Kräutern, Pflanzen und Blumen.
Kraut für diese Phase
Löwenzahntee
Aromatherapie und Selbstpflege
Jedes ätherische Blumenöl ist in diesem Stadium in Ordnung, da es die Energie der Offenheit und der weiblichen Qualitäten erhöht. Wählen Sie beispielsweise Jasmin aus. Auch dies ist eine echte Manifestations- und Kraftphase. Erhöhen Sie diese Kraft mit hochintensiven Trainingseinheiten und/oder Laufen. Diese Sportarten geben deinem Selbstbewusstsein einen noch größeren Schub.
Die Lutealphase
Diese Phase beginnt unmittelbar nach dem Eisprung und dauert bis zur Menstruation. Die abrupte Umstellung der Hormone kann manchmal zu Gefühlen führen, die Sie nicht gut einordnen können, und zu weniger Energie. Das ist normal. Lerne dich selbst kennen und beginne deinen Zyklus zu tracken, damit du lernst, die Signale deines Körpers zu erkennen.
Essen dos
Essen Sie Lebensmittel, die zur Produktion von Serotonin beitragen, wie Kürbis, Bio-Eier, Lachs, Avocado, Pastinaken, Süßkartoffeln und grünes Blattgemüse. Essen Sie auch magnesiumreiche Lebensmittel wie hochwertige Schokolade und Kürbiskerne. Quinoa, Reis, Birne und Datteln sind ebenfalls zu empfehlen. Essen Sie wärmende Mahlzeiten wie Pfannkuchen, Kompotte, Haferbrei, Suppe und Currys.
Lieber nicht
Koffein, Alkohol, verarbeitete Lebensmittel und Milchprodukte.
Kraut für diese Phase
Reishi , um den Schlaf zu verbessern und Stress abzubauen.
Aromatherapie & Selbstpflege für diese Phase
Pilates, Krafttraining, Yoga und Gebärmuttermassage (verwenden Sie zur zusätzlichen Entspannung Calming Body & Bath Oil mit Vetiver) verbessern die Durchblutung. Eine gesunde Durchblutung hilft, Krämpfe während der Menstruation zu vermeiden. Am Ende dieser Phase erreicht Ihre Intuition einen Höhepunkt. Nutzen Sie dies, indem Sie Tagebuch führen und meditieren. Energizing Spray mit Salbei kann helfen, Verspannungen aus dem Körper zu lösen, so dass Sie weniger Krämpfe verspüren.
