7-tägige Selfcare-Challenge Tag 5 – Rock Your Mind

Lebst oder überlebst du? Einerseits hat Stress alles mit den Erwartungen zu tun, die man an sich selbst stellt, mit der Perspektive, mit der man die Welt betrachtet. Andererseits kann es sein, dass der Stress aufgrund eines traumatischen Erlebnisses in Ihrem Körper sitzt.
In beiden Fällen verursacht Stress ein großes Ungleichgewicht in Körper und Geist.
Manchmal sind wir so in einem DOE-Modus, dass wir nicht wissen, wie wir uns eigentlich fühlen. Wie viel Stress wir haben. Vielleicht setzen Sie körperliche Beschwerden nicht mit Stress in Verbindung? Nimm dir einen Moment Zeit für dich. Schließe deine Augen. Wie bewusst sind Sie sich Ihres Stresses? Wenn 10 viel und 1 wenig ist, was ist die Stressbewertung, die Sie sich selbst geben?
Dann denken Sie an Dinge/Menschen, die Ihnen Stress bereiten. Was macht das mit deinem Körper? Wo fühlst du es?
Schreibe auf, was dich stresst und versuche herauszufinden, woher dieser Stress kommt. Basiert es auf einer bestimmten Erwartungshaltung, die Sie an sich selbst stellen? Fällt es Ihnen schwer, Grenzen zu setzen und sagen Sie deshalb öfter Ja, wenn Sie Nein sagen sollten? Und wo stehst du in deinem Leben? Irgendwo ganz unten auf Ihrer Prioritätenliste? Für mich dreht sich ein großer Teil der Selbstfürsorge darum: Sie können Ihr Leben in die Hand nehmen. Ich denke, andere nennen das persönliche Führung.
Aber wie bekommt man diese Kontrolle zurück?
Erstens: Gehen Sie zurück zu Tag 1. Lesen Sie den Text oder hören Sie sich das Audiofragment noch einmal an. Mein Hauptanliegen hier ist der Punkt – Entscheidungen zu treffen. Wagen Sie es, eine Wahl zu treffen?
Zweitens, gönnen Sie sich eine Pause. Sehen Sie, ob Sie einen Tag lang alleine in die Sauna gehen, in den Wald gehen oder einen (Wochenend-)Rückzug buchen können . Sie brauchen es, um aus Ihrem Haus herauszukommen, aus der täglichen Hektik herauszukommen, damit Sie herauszoomen können: Was ist los und wie können Sie es beheben, was brauchen Sie? Hilfe von erfahrenen Coaches/Yogalehrern UND die Unterstützung einer Gruppe von Gleichgesinnten um dich herum können dir enorm helfen.
Drittens: Seien Sie ganz ehrlich zu sich selbst und gehen Sie auf eine innere Entdeckungsreise. Wir stellen oft solche himmelhohen Erwartungen an uns selbst. Woher kommen diese Erwartungen für Sie? Hast du Angst, nicht gut genug zu sein? Wegen Ablehnung? Siehe auch Tag 2, Stress hängt oft mit Ihrem Gefühl von Selbstliebe und Selbstwertgefühl zusammen.
Viertens, ändern Sie Ihre Denkweise von nicht genug zu genug. DU BIST GENUG + DU HAST GENUG! Heute jedes Mal, wenn du denkst, mir läuft die Zeit davon, versuche zu denken, dass mir die Zeit davonläuft. Denken Sie darüber nach, was Sie getan haben, was Sie getan haben, anstatt es nicht zu tun. Legen Sie die Messlatte niedriger an, als Sie es gewohnt sind. Es muss nicht alles perfekt sein.
Fünftens, organisieren Sie sich. Früher habe ich viel Stress bekommen, weil ich morgens meine Schlüssel verloren habe. Halten Sie die Dinge an Ort und Stelle (Tag 4 – Rock Your Home). Das Geheimnis eines reibungslosen Morgens mit Kindern besteht darin, früh aufzustehen und Ihren Partner (wenn möglich) um Hilfe zu bitten. Um morgens organisiert zu sein, ist es wieder sehr wichtig, pünktlich ins Bett zu gehen, damit Sie ausgeruht aufwachen (Tag 3 - Rock Your Night).
Sechstens: Lernen Sie sich SEHR gut kennen (verwenden Sie das Selbstpflege-Tagebuch als Hilfsmittel). Erkenne, wo deine Qualitäten und Leidenschaften liegen und nutze sie! Du bist du und du bist einzigartig. Versuchen Sie nicht so zu tun, als wären Sie anders, das kostet viel Energie und verursacht viel Stress.
Siebtens: Streben Sie nach kleinen Gewinnen. Es ist nicht alles oder nichts. Genießen Sie ein entspannendes Bad . Diese 5-minütige Meditation, dieser Spaziergang, eine Umarmung von Ihrem Liebsten, Essen mit Freunden... Das Leben ist eine Abfolge von beschäftigt und nicht beschäftigt. Solange du diese Vielfalt im Auge behältst und sie trotzdem genießen kannst, ist alles in Ordnung.
Schließlich solltest du wissen, dass Essen auch inneren Stress verursachen kann. Insbesondere Zucker und verarbeitete Lebensmittel sind nicht gut für Ihre Gesundheit. Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten möglichst aus frischen Zutaten zu und essen Sie bewusst. Dann sind Sie weit gekommen. Wenn Sie nicht versuchen, mit Nahrung herumzuzappeln, werden Sie Ihr Ziel verfehlen. Lerne stattdessen, deinem Körper und dir selbst zu vertrauen. Du weißt sehr genau, was dir schmeckt, wann du mehr als nötig isst und was dir gut tut. Wir sind viel, viel zu hart zu uns selbst. Das Leben ist auch genießen und nicht ständig mit dem beschäftigt sein, was man isst. Sind Sie? Dann denk nochmal an Selbstliebe, wie magst du dich und warum bekommst du Stress vom Essen? Was ist darunter? Hast du das Gefühl, dass du wirklich Hilfe bei deiner Ernährung benötigst? Dann tauchen Sie ein in Ayurveda, aber verstricken Sie sich nicht zu sehr in all die „Regeln“. Ayurveda kann ziemlich kompliziert erscheinen. Als es mir vor einigen Jahren nicht gut ging, hat mir der Energy Recovery Plan von Marijke de Waal sehr geholfen.