Ben je aan het leven of aan het overleven? Stress heeft enerzijds alles te maken met de verwachtingen die jij jezelf oplegt, het perspectief waarmee je de wereld inkijkt. Anderzijds kan het zijn dat de stress in je lijf zit vanwege een traumatische ervaring.
In beiden gevallen veroorzaakt stress een hoop onbalans in je lijf en geest.
Soms zitten we zo in een DOE modus, dat we niet weten hoe we ons eigenlijk voelen. Hoeveel stress we hebben. Misschien relateer jij fysieke klachten ook niet aan stress? Sta even stil bij jezelf. Sluit je ogen. Hoe bewust ben jij je van je stress? Als 10 veel is en 1 weinig, wat is dan het stress cijfer wat je aan jezelf geeft?
Denk dan vervolgens aan dingen/ personen die je stress geven. Wat doet dat met je lijf? Waar voel je het?
Schrijf eens op waar je stress van krijgt en probeer uit te vinden waar die stress vandaan komt. Is het vanuit een bepaalde verwachting die je jezelf oplegt? Vind je het moeilijk om grenzen aan te geven en zeg je daarom vaker ja terwijl je nee zou moeten zeggen? En op welke plek sta je zelf in jouw leven? Ergens onderaan je prioriteiten lijst? Voor mij draait een groot gedeelte van selfcare hierom: jij mag in controle komen van jouw leven. Ik denk dat anderen dit persoonlijk leiderschap noemen.
Maar hoe krijg je nou deze controle terug?
Ten eerste: ga terug naar dag 1. Lees de tekst of luister het audio fragment nogmaals. Het gaat mij hier met name om het punt - keuzes maken. Durf jij een keuze te maken?
Ten tweede: geef jezelf een break. Kijk of je een dag alleen naar de sauna kan, ga naar het bos, of boek een (weekend)retreat. Je hebt het nodig om uit je huis te gaan, uit de dagelijkse drukte te stappen zodat je uit kan zoomen: wat is er aan de hand en hoe kan je het oplossen, wat heb je nodig. Hulp van ervaren coaches/ yogateachers EN de support van een groep gelijkgestemden om je heen, kan je ontzettend helpen.
Ten derde: wees heel eerlijk naar jezelf toe en ga op innerlijke ontdekkingsreis . Vaak leggen we onszelf zulke torenhoge verwachtingen op. Waar komen die verwachtingen bij jou vandaan? Ben je bang niet goed genoeg te zijn? Voor afwijzing? Zie ook dag 2, stress is vaak gerelateerd aan je gevoel van zelfliefde en eigenwaarde.
Ten vierde: shift je mindset van niet genoeg, naar genoeg. JE BENT GENOEG + JE HEBT GENOEG! Probeer vandaag iedere keer als je denkt, ik heb te weinig tijd, te denken ik heb tijd genoeg. Denk aan wat je wel hebt gedaan, af hebt gekregen, in plaats van niet. Leg de lat lager dan je gewend bent. Het hoeft niet allemaal perfect.
Ten vijfde: organiseer jezelf. Back in the days kreeg ik superveel stress van het 's ochtends kwijt zijn van mijn sleutels. Zorg dat dingen op een vaste plek liggen (dag 4 - Rock Your Home). Het geheim van een soepele morgen met kinderen is dat jij vroeger opstaat en je partner (als dat mogelijk is) om hulp vraagt. Om 's ochtends georganiseerd te zijn, is het weer heel belangrijk om op tijd naar bed te gaan zodat je uitgerust (dag 3 - Rock Your Night) wakker wordt.
Ten zesde: leer jezelf HEEL goed kennen (gebruik de selfcare journal als tool). Weet waar je kwaliteiten en je passies liggen en gebruik ze! Jij bent jij en jij bent uniek. Probeer jezelf niet anders voor te doen, dat kost en veel energie en levert veel stress op.
Ten zevende: ga voor kleine wins. Het gaat niet om alles of niets. Geniet van een ontspannend bad. Die 5-minuten meditatie, die wandeling, een knuffel van je geliefde, uit eten met vriendinnen.....Het leven is een aaneenschakeling van druk en niet druk. Zolang je die afwisseling in de gaten houdt en nog kunt genieten, ben je ok.
Tot slot, weet dat voeding ook interne stress kan veroorzaken. Met name suiker en bewerkt voedsel zijn niet bevordelijk voor je gezondheid. Maak je maaltijden zoveel mogelijk zelf van verse ingrediënten en eet bewust. Dan kom je al een heel eind. Probeer je niet in allerlei bochten te wringen met eten, dan schiet je je doel voorbij. Leer in de plaats daarvan te vertrouwen op je lijf en jezelf. Jij weet namelijk dondersgoed wat je lekker vindt, wanneer je meer eet dan nodig is en waar je goed op gaat. We zinn veel en veel te streng voor onszelf. Leven is ook genieten en niet continue bezig zijn met wat je eet. Ben je dat wel? Denk dan nog eens zelfliefde, hoe lief vind jij jezelf en waarom krijg je stress van voeding? Wat ligt eronder? Heb je het idee dat je echt hulp nodig hebt qua voedingspatroon? Verdiep je dan in Ayurveda, maar raak niet teveel verstrikt in alle ' regels'. Ayurveda kan nogal ingewikkeld overkomen. Toen ik mij een aantal jaren geleden niet goed voelde, heb ik veel gehad aan het Energie Herstel Plan van Marijke de Waal.
In beiden gevallen veroorzaakt stress een hoop onbalans in je lijf en geest.
Soms zitten we zo in een DOE modus, dat we niet weten hoe we ons eigenlijk voelen. Hoeveel stress we hebben. Misschien relateer jij fysieke klachten ook niet aan stress? Sta even stil bij jezelf. Sluit je ogen. Hoe bewust ben jij je van je stress? Als 10 veel is en 1 weinig, wat is dan het stress cijfer wat je aan jezelf geeft?
Denk dan vervolgens aan dingen/ personen die je stress geven. Wat doet dat met je lijf? Waar voel je het?
Schrijf eens op waar je stress van krijgt en probeer uit te vinden waar die stress vandaan komt. Is het vanuit een bepaalde verwachting die je jezelf oplegt? Vind je het moeilijk om grenzen aan te geven en zeg je daarom vaker ja terwijl je nee zou moeten zeggen? En op welke plek sta je zelf in jouw leven? Ergens onderaan je prioriteiten lijst? Voor mij draait een groot gedeelte van selfcare hierom: jij mag in controle komen van jouw leven. Ik denk dat anderen dit persoonlijk leiderschap noemen.
Maar hoe krijg je nou deze controle terug?
Ten eerste: ga terug naar dag 1. Lees de tekst of luister het audio fragment nogmaals. Het gaat mij hier met name om het punt - keuzes maken. Durf jij een keuze te maken?
Ten tweede: geef jezelf een break. Kijk of je een dag alleen naar de sauna kan, ga naar het bos, of boek een (weekend)retreat. Je hebt het nodig om uit je huis te gaan, uit de dagelijkse drukte te stappen zodat je uit kan zoomen: wat is er aan de hand en hoe kan je het oplossen, wat heb je nodig. Hulp van ervaren coaches/ yogateachers EN de support van een groep gelijkgestemden om je heen, kan je ontzettend helpen.
Ten derde: wees heel eerlijk naar jezelf toe en ga op innerlijke ontdekkingsreis . Vaak leggen we onszelf zulke torenhoge verwachtingen op. Waar komen die verwachtingen bij jou vandaan? Ben je bang niet goed genoeg te zijn? Voor afwijzing? Zie ook dag 2, stress is vaak gerelateerd aan je gevoel van zelfliefde en eigenwaarde.
Ten vierde: shift je mindset van niet genoeg, naar genoeg. JE BENT GENOEG + JE HEBT GENOEG! Probeer vandaag iedere keer als je denkt, ik heb te weinig tijd, te denken ik heb tijd genoeg. Denk aan wat je wel hebt gedaan, af hebt gekregen, in plaats van niet. Leg de lat lager dan je gewend bent. Het hoeft niet allemaal perfect.
Ten vijfde: organiseer jezelf. Back in the days kreeg ik superveel stress van het 's ochtends kwijt zijn van mijn sleutels. Zorg dat dingen op een vaste plek liggen (dag 4 - Rock Your Home). Het geheim van een soepele morgen met kinderen is dat jij vroeger opstaat en je partner (als dat mogelijk is) om hulp vraagt. Om 's ochtends georganiseerd te zijn, is het weer heel belangrijk om op tijd naar bed te gaan zodat je uitgerust (dag 3 - Rock Your Night) wakker wordt.
Ten zesde: leer jezelf HEEL goed kennen (gebruik de selfcare journal als tool). Weet waar je kwaliteiten en je passies liggen en gebruik ze! Jij bent jij en jij bent uniek. Probeer jezelf niet anders voor te doen, dat kost en veel energie en levert veel stress op.
Ten zevende: ga voor kleine wins. Het gaat niet om alles of niets. Geniet van een ontspannend bad. Die 5-minuten meditatie, die wandeling, een knuffel van je geliefde, uit eten met vriendinnen.....Het leven is een aaneenschakeling van druk en niet druk. Zolang je die afwisseling in de gaten houdt en nog kunt genieten, ben je ok.
Tot slot, weet dat voeding ook interne stress kan veroorzaken. Met name suiker en bewerkt voedsel zijn niet bevordelijk voor je gezondheid. Maak je maaltijden zoveel mogelijk zelf van verse ingrediënten en eet bewust. Dan kom je al een heel eind. Probeer je niet in allerlei bochten te wringen met eten, dan schiet je je doel voorbij. Leer in de plaats daarvan te vertrouwen op je lijf en jezelf. Jij weet namelijk dondersgoed wat je lekker vindt, wanneer je meer eet dan nodig is en waar je goed op gaat. We zinn veel en veel te streng voor onszelf. Leven is ook genieten en niet continue bezig zijn met wat je eet. Ben je dat wel? Denk dan nog eens zelfliefde, hoe lief vind jij jezelf en waarom krijg je stress van voeding? Wat ligt eronder? Heb je het idee dat je echt hulp nodig hebt qua voedingspatroon? Verdiep je dan in Ayurveda, maar raak niet teveel verstrikt in alle ' regels'. Ayurveda kan nogal ingewikkeld overkomen. Toen ik mij een aantal jaren geleden niet goed voelde, heb ik veel gehad aan het Energie Herstel Plan van Marijke de Waal.
