In den letzten Monaten bin ich schneller müde geworden als in den Vorjahren und um mich herum höre ich auch Geschichten von Menschen, die müde sind, eine kürzere Sicherung haben, sich niedergeschlagen fühlen und die Arbeit von zu Hause aus beendet haben. In diesem Artikel gebe ich Tipps, wie man damit umgeht und welche wichtige Rolle Selfcare dabei spielt.
Das Wichtigste zuerst: Warum bist du müde?
Auf jeden Fall befinden wir uns in einer Jahreszeit, in der wir uns schneller müde und düster fühlen können als im Sommer. Im Winter verbringen wir in der Regel mehr Zeit in Innenräumen, bewegen uns weniger und essen mehr. Durch die Arbeit von zu Hause aus sehen die Tage gleich aus; das Murmeltier-Day- Feeling ;). Außerdem mussten wir viel mehr als sonst an Lösungen denken, insbesondere die Eltern, die ihre Arbeit mit dem Homeschooling verbinden mussten.
Der damit verbundene Druck, wachsam sein zu wollen, erschöpft unser Gehirn. Anstatt in einen Entspannungsmodus zu verfallen, sind wir kontinuierlich eingeschaltet. Das kostet viel Energie und führt dazu, dass wir abends erschöpft auf der Couch landen, während wir die x-te Serie schauen oder ziellos durch Instagram scrollen. Als ob wir bei all unseren Zoom-Meetings nicht genug Bildschirme gesehen hätten ;) Ein Teufelskreis, der eher nach Überleben als nach Leben aussieht. Zeit, dieses zu brechen!
Ok, klingt logisch, aber wie durchbreche ich diesen Trott, um mich wieder lebendig, glücklich und energiegeladen zu fühlen?
Indem man sich mehr und in besserer Qualität um sich selbst kümmert: Selfcare.
Das bedeutet nicht, dass Sie nie wieder auf der Couch sitzen und Netflix schauen werden, aber es bedeutet, dass Sie sich bewusst werden, wie Sie Ihre Zeit verbringen und was diese Zeit Ihnen bringt.
Selfcare ist die Fürsorge, die du dir gibst, es ist die Aufmerksamkeit und Liebe, die du dir selbst gibst. Nicht nur, um Ihren Akku aufzuladen, sondern auch, um Sie zu motivieren und darauf zu hören, was Ihr Körper Ihnen sagt.
Passen Sie Ihre Selfcare-Routinen und -Praktiken an Ihre Bedürfnisse an, 3 Tipps:
TIPP 1 - Kurze Sicherung? Gönnen Sie sich mehr Freiraum und tracken Sie Ihren Zyklus
Wir alle wissen, dass wir nach einer schlechten Nacht weniger Schlaf haben können. Aber wusstest du, dass du die Tage vor deiner Periode auch müder bist? Das hat mit Ihrem Hormonhaushalt zu tun, der zu dieser Zeit so niedrig ist, dass Sie weniger Menschen um sich herum wahrnehmen. Es ist ein Signal deines Körpers, dich zurückzuziehen und dich ganz auf dich selbst zu konzentrieren. Erklären Sie Ihrem Partner, dass Sie etwas mehr Zeit für sich brauchen. Gehen Sie früher ins Bett, nehmen Sie ein Bad oder probieren Sie eine kurze Meditation aus. Klare Kommunikation ist eine Form des Erwartungsmanagements und sorgt für gegenseitiges Verständnis, damit kleine Ärgernisse nicht zu großen Ärgernissen werden. Es ist auch schön, seinen Kindern oder Eltern Grenzen zu setzen. Und nein, das ist nicht egoistisch, es ist nur eine Methode, um die Energie im Haus entspannt zu halten.
Verwenden Sie das Selfcare Journal als Methode, um Ihren Zyklus und Ihr Energieniveau im Auge zu behalten. Das Schreiben auf echtem Papier gibt Sicherheit und ist schöner, als über eine App den Überblick zu behalten.
TIPP 2 - Schlafstörungen? Entspanne dein Nervensystem
Wenn wir nicht vollkommen entspannt und wach bleiben wollen, gönnen wir unserem Nervensystem zu wenig Ruhe. Wenn Sie noch nachts arbeiten, ständig Ihre E-Mails checken oder ständig durch soziale Medien scrollen, geben Sie Ihrem Gehirn ständig neue Reize. Der Abend soll destimulierend wirken, damit sich Ihr Nervensystem entleert und Sie leichter einschlafen und auch nachts durchschlafen. Schläfst du schlecht? Dann abends früher das Licht dimmen, keine spannenden Serien schauen (zu viele Impulse) und ab 20:30 Uhr das Handy auf Flugmodus stellen. Gehen Sie gegen 22 Uhr ins Bett und sprühen Sie jeden Abend vor dem Schlafengehen unser beruhigendes Kissenspray in Ihr Schlafzimmer. Der Duft in dieser Mischung ist beruhigend und die ätherischen Öle von Lavendel, Kamille und Geraium signalisieren Ihrem Gehirn, dass es Zeit ist, sich zu entspannen.
TIPP 3 - Wenig Energie? Bewegen Sie sich und bekommen Sie einen Rhythmus
Auch wenn Sie nicht mehr zur Arbeit gehen müssen, stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit aufstehen. Idealerweise gehen Sie zwischen 21:30 und 23:00 Uhr ins Bett und stehen zwischen 6:00 und 7:00 Uhr auf. Am Wochenende ist das natürlich nicht nötig. Die Systeme in Ihrem Körper sind alle aufeinander abgestimmt und gerade wenn Sie müde sind und schlecht schlafen, ist es wichtig, jeden Tag dem gleichen Rhythmus zu folgen. Vermeiden Sie es, beim Aufstehen Ihre Mails zu checken oder durch Instagram zu scrollen. Sie bewegen sich am liebsten so schnell wie möglich. Bewegung beschleunigt die Durchblutung und aktiviert deinen Körper, sodass du den ganzen Tag über mehr Energie hast. Idealerweise gehen Sie, bevor Sie Ihren Computer öffnen, eine halbe Stunde draußen spazieren. Tageslicht hat alle möglichen wohltuenden Wirkungen auf unseren Körper, wodurch Sie sich energiegeladener fühlen und nachts besser schlafen. Sorgen Sie auch während der Arbeit für Bewegung und Rhythmus, indem Sie alle 45 Minuten einen Spaziergang machen oder 5 Minuten vor dem Mittagessen einige Liegestütze oder Hampelmänner machen. Schaffen Sie mit unserem Energizing Spray einen Start und ein Ende für Ihren Arbeitstag. Dieser erhebende Duft spendet Energie und hilft, sich nach einem intensiven Arbeitstag voller Online-Meetings zu entwickeln.
Du beginnst mit Selfcare und bist neugierig auf Meditation? Am 1. März startet Meer Selfcare in 21 Tagen, ein Programm, dem man über einen privaten Instagram-Account folgt und bei dem man Zugang zu verschiedenen 20-Minuten-Workouts und 10-Minuten-Meditationen erhält. Lesen Sie hier mehr.
Das Wichtigste zuerst: Warum bist du müde?
Auf jeden Fall befinden wir uns in einer Jahreszeit, in der wir uns schneller müde und düster fühlen können als im Sommer. Im Winter verbringen wir in der Regel mehr Zeit in Innenräumen, bewegen uns weniger und essen mehr. Durch die Arbeit von zu Hause aus sehen die Tage gleich aus; das Murmeltier-Day- Feeling ;). Außerdem mussten wir viel mehr als sonst an Lösungen denken, insbesondere die Eltern, die ihre Arbeit mit dem Homeschooling verbinden mussten.
Der damit verbundene Druck, wachsam sein zu wollen, erschöpft unser Gehirn. Anstatt in einen Entspannungsmodus zu verfallen, sind wir kontinuierlich eingeschaltet. Das kostet viel Energie und führt dazu, dass wir abends erschöpft auf der Couch landen, während wir die x-te Serie schauen oder ziellos durch Instagram scrollen. Als ob wir bei all unseren Zoom-Meetings nicht genug Bildschirme gesehen hätten ;) Ein Teufelskreis, der eher nach Überleben als nach Leben aussieht. Zeit, dieses zu brechen!
Ok, klingt logisch, aber wie durchbreche ich diesen Trott, um mich wieder lebendig, glücklich und energiegeladen zu fühlen?
Indem man sich mehr und in besserer Qualität um sich selbst kümmert: Selfcare.
Das bedeutet nicht, dass Sie nie wieder auf der Couch sitzen und Netflix schauen werden, aber es bedeutet, dass Sie sich bewusst werden, wie Sie Ihre Zeit verbringen und was diese Zeit Ihnen bringt.
Selfcare ist die Fürsorge, die du dir gibst, es ist die Aufmerksamkeit und Liebe, die du dir selbst gibst. Nicht nur, um Ihren Akku aufzuladen, sondern auch, um Sie zu motivieren und darauf zu hören, was Ihr Körper Ihnen sagt.
Passen Sie Ihre Selfcare-Routinen und -Praktiken an Ihre Bedürfnisse an, 3 Tipps:
TIPP 1 - Kurze Sicherung? Gönnen Sie sich mehr Freiraum und tracken Sie Ihren Zyklus
Wir alle wissen, dass wir nach einer schlechten Nacht weniger Schlaf haben können. Aber wusstest du, dass du die Tage vor deiner Periode auch müder bist? Das hat mit Ihrem Hormonhaushalt zu tun, der zu dieser Zeit so niedrig ist, dass Sie weniger Menschen um sich herum wahrnehmen. Es ist ein Signal deines Körpers, dich zurückzuziehen und dich ganz auf dich selbst zu konzentrieren. Erklären Sie Ihrem Partner, dass Sie etwas mehr Zeit für sich brauchen. Gehen Sie früher ins Bett, nehmen Sie ein Bad oder probieren Sie eine kurze Meditation aus. Klare Kommunikation ist eine Form des Erwartungsmanagements und sorgt für gegenseitiges Verständnis, damit kleine Ärgernisse nicht zu großen Ärgernissen werden. Es ist auch schön, seinen Kindern oder Eltern Grenzen zu setzen. Und nein, das ist nicht egoistisch, es ist nur eine Methode, um die Energie im Haus entspannt zu halten.
Verwenden Sie das Selfcare Journal als Methode, um Ihren Zyklus und Ihr Energieniveau im Auge zu behalten. Das Schreiben auf echtem Papier gibt Sicherheit und ist schöner, als über eine App den Überblick zu behalten.
TIPP 2 - Schlafstörungen? Entspanne dein Nervensystem
Wenn wir nicht vollkommen entspannt und wach bleiben wollen, gönnen wir unserem Nervensystem zu wenig Ruhe. Wenn Sie noch nachts arbeiten, ständig Ihre E-Mails checken oder ständig durch soziale Medien scrollen, geben Sie Ihrem Gehirn ständig neue Reize. Der Abend soll destimulierend wirken, damit sich Ihr Nervensystem entleert und Sie leichter einschlafen und auch nachts durchschlafen. Schläfst du schlecht? Dann abends früher das Licht dimmen, keine spannenden Serien schauen (zu viele Impulse) und ab 20:30 Uhr das Handy auf Flugmodus stellen. Gehen Sie gegen 22 Uhr ins Bett und sprühen Sie jeden Abend vor dem Schlafengehen unser beruhigendes Kissenspray in Ihr Schlafzimmer. Der Duft in dieser Mischung ist beruhigend und die ätherischen Öle von Lavendel, Kamille und Geraium signalisieren Ihrem Gehirn, dass es Zeit ist, sich zu entspannen.
TIPP 3 - Wenig Energie? Bewegen Sie sich und bekommen Sie einen Rhythmus
Auch wenn Sie nicht mehr zur Arbeit gehen müssen, stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit aufstehen. Idealerweise gehen Sie zwischen 21:30 und 23:00 Uhr ins Bett und stehen zwischen 6:00 und 7:00 Uhr auf. Am Wochenende ist das natürlich nicht nötig. Die Systeme in Ihrem Körper sind alle aufeinander abgestimmt und gerade wenn Sie müde sind und schlecht schlafen, ist es wichtig, jeden Tag dem gleichen Rhythmus zu folgen. Vermeiden Sie es, beim Aufstehen Ihre Mails zu checken oder durch Instagram zu scrollen. Sie bewegen sich am liebsten so schnell wie möglich. Bewegung beschleunigt die Durchblutung und aktiviert deinen Körper, sodass du den ganzen Tag über mehr Energie hast. Idealerweise gehen Sie, bevor Sie Ihren Computer öffnen, eine halbe Stunde draußen spazieren. Tageslicht hat alle möglichen wohltuenden Wirkungen auf unseren Körper, wodurch Sie sich energiegeladener fühlen und nachts besser schlafen. Sorgen Sie auch während der Arbeit für Bewegung und Rhythmus, indem Sie alle 45 Minuten einen Spaziergang machen oder 5 Minuten vor dem Mittagessen einige Liegestütze oder Hampelmänner machen. Schaffen Sie mit unserem Energizing Spray einen Start und ein Ende für Ihren Arbeitstag. Dieser erhebende Duft spendet Energie und hilft, sich nach einem intensiven Arbeitstag voller Online-Meetings zu entwickeln.
Du beginnst mit Selfcare und bist neugierig auf Meditation? Am 1. März startet Meer Selfcare in 21 Tagen, ein Programm, dem man über einen privaten Instagram-Account folgt und bei dem man Zugang zu verschiedenen 20-Minuten-Workouts und 10-Minuten-Meditationen erhält. Lesen Sie hier mehr.
