Anouk hat die Plattform www.happysleeper.nl gestartet. Hier sammelt sie Wissen und schreibt Artikel über Schlaf und Entspannung und wie man sie verbessern kann. Sie gibt auch Workshops, stellte kürzlich den Pillow Talk Podcast vor und unterrichtet Yin-Yoga-Kurse. Darüber wollten wir mehr wissen! Deshalb ein Q&A mit dieser inspirierenden Dame.
F: Erzählen Sie uns mehr darüber, was Sie tun?
A: Für den Podcast treffe ich mich mit anderen Experten und inspirierenden Gästen zu einem Gespräch über Schlaf, Erholung, Entspannung und Schlafgewohnheiten. Sehr lustig zu machen und auch so lehrreich! Es passt meiner Meinung nach auch am besten zu meiner Botschaft, den Einsatz von Bildschirmen zu reduzieren. Viel Spaß beim Hören mit geschlossenen Augen. Ich gebe den Yin-Yoga-Kurs jetzt in einer privaten Umgebung, wo sich die Leute sicher fühlen, zu kommen und zum ersten Mal Yoga zu machen, aber jetzt sind meine Starter seit fast einem Jahr treue Yogis :) Und ich möchte auch mehr und mehr zum Yin-Yoga gehen mehr mit Unternehmen zu geben. Ruhe und Entspannung während eines Arbeitstages zu schaffen, ist meiner Meinung nach die schönste Bewegung, ein echter Kulturwandel, den ich anstoßen möchte. Das ist mein höheres Ziel. Um all die Yang-Energie auszugleichen, in der wir alle sitzen. Tagsüber raus aus dem Kopf und rein in den Körper und durch die Matte sich selbst ein bisschen besser kennenlernen. Wie mein Yogalehrer Johan Noorloos sagte: „ Yoga beginnt erst, wenn du von der Matte kommst .“ Auf der Matte lernst du deine körperlichen, emotionalen und mentalen Widerstände kennen und kannst lernen loszulassen, was dir nicht mehr dient. Das befreit und macht dich stärker. Besser kann ich es nicht sagen. Der meditative Aspekt des Yin Yoga gibt mir so viel Ruhe im Kopf und ich weiß auch besser wo meine Grenzen sind, weil ich gelernt habe diese auch körperlich zu spüren. Und das möchte ich weitergeben. Um anderen zu helfen, dass Ruhe und Entspannung tagsüber auch nachts besser schlafen. Ich habe Schlaf priorisiert, weil ich glaube, dass er auch eine schlimmere Überanstrengung verhindern kann.
Es gibt so viele Menschen mit überreizten Beschwerden, Menschen mit Burnout und Menschen, die schlecht schlafen. Durchschnittlich 90% der Menschen mit Burnout-Beschwerden schlafen auch schlecht, diese Erfahrung habe ich auch gemacht. Ich wusste, dass es mir nicht gut ging, und suchte hauptsächlich rational nach Lösungen, in einem Aktionsmodus. Was könnte ich tun , um mich besser zu fühlen. Mehr Bewegung, gesünderes Essen, mehr Treffen mit Freunden. Aber am Ende geht es darum, WENIGER zu tun. Schaffen Sie mehr Stille, mehr Frieden. Und höre besser auf meine Ermüdungserscheinungen und geh einfach ins Bett. Und nicht 2 Bildschirme gleichzeitig am Abend, weil man in einer Netflix-Serie ist und auch sein soziales Leben per What's App beantworten möchte. Das lustige ist, dass ich oft nicht die Ruhe habe, einen Film oder eine Serie anzuschauen, weil ich andere Dinge für wichtiger halte und dafür habe ich auch die Energie!
Schlechter Schlaf ist schlecht für das Wohlbefinden und Ihren Erfolg. Dein Körper hat keine Chance, sich optimal zu erholen. Und das Schlimme ist, das Defizit baut sich auf und endet in Blähungen, zusätzlichen Kalorien, wo Sie sie nicht wollen, schmerzendem Körper, geringem Widerstand, Krankheit, Herzkrankheiten und depressiven Gefühlen. Ganz zu schweigen von den rationalen und geschäftlichen Implikationen. Wer schlecht schläft, kann keine guten Entscheidungen mehr treffen, schlechter Schlaf verursacht Unfälle und schränkt die Konzentration ein. Nicht sehr rosig, oder? Und doch sitzt man abends oft lieber auf der Couch unter dem Deckmantel „das sind meine Stunden für mich (oder miteinander) und wir machen jetzt das Beste daraus. Ins Bett zu gehen fühlt sich nicht wie die beste Option an. Während sich Ihr Gehirn wegen des blauen Lichts überhaupt nicht vom Fernsehen entspannt
das kommt von den Bildschirmen. Sie kämpfen sozusagen gegen den natürlichen Schlafrhythmus. Bei den meisten Menschen beginnt die Melatoninproduktion irgendwo zwischen 21 und 22 Uhr. Und dann zähle ich nicht einmal all die emotionale Reaktivität in Ihrem Gehirn zu dem, was Sie sehen. Ich möchte den Menschen bewusst machen, dass das Geheimnis einer guten Nacht in einem entspannten Tag liegt. Ein Tag mit Deadlines, mit Fehlern, mit Erfolgen, mit Hektik und Kollegen, mit Staus, mit Kindern, mit Essen kochen, mit Couchsitzen, mit Social Media…. Wir alle kennen es. Aber ruh dich aus. Ergreife deine Stille. Schnapp dir Yin. Und erhalten Sie so viel Tageslicht wie möglich. Machen Sie mindestens zweimal täglich eine Atemübung. Und vor allem pünktlich schlafen gehen. Jeder hat eine biologische Uhr und das bedeutet, dass er 7-9 Stunden schläft. Wenn Sie dies nicht tun, müssen Sie sich vorhersehbar mit allen Arten von Beschwerden auseinandersetzen, die ich bereits erwähnt habe.
F: Wie sind Ihre eigenen Erfahrungen damit?
A: Mein persönlicher Weckruf kam in Form eines Burnouts. Das Ergebnis von harter Arbeit, vielen Bällen in der Luft und Schlafmangel. Nach vielen erfolgreichen Jahren im digitalen Marketing und Management, Mutterschaft und 3 extra jungen Männern merkte ich nach einiger Zeit auf der Suche nach allerlei Ursachen, dass mein Erschöpfungsgefühl nicht einfach zu lösen war. Meine Müdigkeit würde nicht nur durch eine Therapie und einen Jobwechsel verschwinden, sondern vor allem durch eine genauere Betrachtung meines Lebensstils. Und dann kam ich unter anderem zu dem Schluss, dass beim Schlafen oft einiges schief ging. Anscheinend reagierte ich nicht auf die natürlichen Rhythmen meines Körpers. Indem ich besser auf mich selbst hörte, Yin Yoga und Yoga Nidra praktizierte und meinem Schlaf Priorität einräumte, konnte ich mich erholen. Anfangs habe ich meine Yin-Yoga-Lehrer-Ausbildung nur für mich selbst gemacht. Ich hatte nicht die Absicht zu unterrichten, ich fand auch einen sehr beängstigenden Gedanken. Ich selbst auf der Lehrermatte. Keine Rolle, hinter der man sich verstecken kann, keine Corporate Identity, nur ich . Das erfordert viel Graben und Seelensuche. Aber ich wage zu sagen, dass mir die Lehrerausbildung das Selbstvertrauen gegeben hat, mein eigenes Unternehmen zu gründen. Alle Puzzleteile fielen zusammen. Von meinem Kindheitstraum, Lehrerin zu werden, meinem Teenagertraum, zu tanzen, meinen Führungs- und unternehmerischen Fähigkeiten für das Unternehmertum, meinem Hintergrund im Online-Marketing und meinem Burnout und Schlafentzug, um diese Plattform zu starten. Ich sah meine Chance in meiner Erfahrung und packte sie mit beiden Händen. Eine liebe Freundin hat einmal gesagt „das Leben gibt dir viele Signale, aber du musst sie sehen“ und jetzt kann ich das auch. Denn ich lebe viel mehr von Ruhe und Frieden. Das ist immer noch eine Herausforderung, aber ich bin mir dessen bewusster und spüre viel mehr, ob ich etwas tun will oder nicht. Auch das „sollte“ wird immer häufiger. Ich habe noch viel mehr Pläne mit der Plattform, aber manchmal gehe ich bewusst etwas langsamer vor. Mein Tatendrang und Ehrgeiz sind nach meinem Burnout nicht verschwunden. Es funktioniert nicht auf einmal, aber das ist heutzutage okay :).
F: Welches Buch liegt derzeit auf Ihrem Nachttisch?
A: Es gibt noch mehr! Je nachdem, worauf ich gerade Lust habe.
- „Nicht morgen, sondern jetzt“ von Dr. Wayne Färber. Tolles Buch zur Selbstentwicklung. Praktisch
nach Themen in Kapitel gegliedert.
- IKIGAI: „Das japanische Geheimnis eines langen und glücklichen Lebens“ von Francesc Miralles und Hector
Garcia. Ich höre gerade über Storytel, ideal!
- „Die Schlaflösung“ von Dr. Chris Winter. Fachliteratur und auch sehr empfehlenswert!
- „Meine Geschichte“ von Johan Cruyff. Der Mann mit seinen sachlichen Aussagen, bei denen ich immer zuerst über die Rechtschreibung nachdenke, hat oft eine größere Wirkung. Sein Statement: „Ich habe kein Erfolgsgeheimnis. Tu einfach dein Bestes. Like etwas und sammle gute Leute um dich." Denn "allein schaffst du nichts und zusammen schaffst du alles." Dank Chantal Janzen hängt das erste &C an meinem Zeitschriftenständer in der Toilette. Als Erinnerung an mich selbst, es einfach jeden Tag zu tun und anderen zu vertrauen. Vom Wissen zum Handeln. Nichts mehr oder weniger. Und dann nicht auf Erfolg hoffen, sondern mein Bestes dafür geben und gleichzeitig auf meinen Weg, meine Wünsche und meine Ziele vertrauen.
F: Was ist Ihr Tipp Nr. 1 für einen guten Schlaf?
A: Machen Sie eine Atemübung, wenn Sie sich in Ihrem Bett wohlfühlen. Und die Lichter aus. Die Entspannung und Stille in deinem Kopf liegt in der Stille und dem Raum zwischen zwei Atemzügen. Und die Stimulation Ihrer Atmung stimuliert den Haupthirnnerv, der mit Ihrem parasympathischen Nervensystem verbunden ist. Nichts als ein schwieriges Wort für „Rest and Relax“-System. Ihr Körper und Geist erhalten buchstäblich ein Signal, dass es in Ordnung ist, sich zu entspannen. Jeder ist heutzutage so gehetzt und effizient. Sogar im Atem. Und genau diese können Sie als Werkzeug für einen ruhigen Geist und Körper nutzen. Alles ist miteinander verbunden und Ihr Atem ist die Verbindung zwischen Ihrem Körper und Ihrem Geist. Oder Kopf und Herz, je nachdem, wie man es beschriftet. Das ist auch mein Trick, um Vertrauen in mich selbst und in andere zu schaffen. Viele suchen nach mehr Leidenschaft und Verbindung mit dem, was sie wirklich wollen, aber sie tun dies rational. Und das ist schade, denn wer Stille und Ruhe sucht, findet seine „Antworten“ leichter und selbstverständlicher. Und Sie schlafen besser und tiefer. Mit geschlossenen Augen können Sie größeres Glück erreichen. Deshalb ist es mein Lohn.
F: Welche Frau rockt Ihrer Meinung nach ihre Welt und warum?
A: Diejenige, die mir gerade einfällt, ist Lenneke Vente. Eine Frau, die sich fast aus neuer Kraft ein neues Leben aufbauen musste. Vor einigen Jahren wurde sie plötzlich chronisch krank. Ich habe Len während der Yin-Lehrerausbildung der De Nieuwe Yogaschool kennengelernt. Eine ziemlich intensive und persönliche Zeit und der Beginn einer netten freien Freundschaft!! Sie ist eine sehr starke Frau, ihre Willenskraft und ihr Engagement sind grenzenlos. Aber das Beste, was ich finde, ist, dass sie sanfter zu sich selbst wird. Mehr im Gleichgewicht. Lenneke ist Autor des Buches „Yoga & Mannen“, das er zusammen mit Johan Noorloos geschrieben hat. Sie schreibt für die Sarcoidosis Patient Association und hält ihre Erfahrungen in einem Blog fest. Angetrieben von ihrem Wunsch zu veröffentlichen. Ein Buch kommt, da bin ich mir sicher! Sie rockt!
F: Erzählen Sie uns mehr darüber, was Sie tun?
A: Für den Podcast treffe ich mich mit anderen Experten und inspirierenden Gästen zu einem Gespräch über Schlaf, Erholung, Entspannung und Schlafgewohnheiten. Sehr lustig zu machen und auch so lehrreich! Es passt meiner Meinung nach auch am besten zu meiner Botschaft, den Einsatz von Bildschirmen zu reduzieren. Viel Spaß beim Hören mit geschlossenen Augen. Ich gebe den Yin-Yoga-Kurs jetzt in einer privaten Umgebung, wo sich die Leute sicher fühlen, zu kommen und zum ersten Mal Yoga zu machen, aber jetzt sind meine Starter seit fast einem Jahr treue Yogis :) Und ich möchte auch mehr und mehr zum Yin-Yoga gehen mehr mit Unternehmen zu geben. Ruhe und Entspannung während eines Arbeitstages zu schaffen, ist meiner Meinung nach die schönste Bewegung, ein echter Kulturwandel, den ich anstoßen möchte. Das ist mein höheres Ziel. Um all die Yang-Energie auszugleichen, in der wir alle sitzen. Tagsüber raus aus dem Kopf und rein in den Körper und durch die Matte sich selbst ein bisschen besser kennenlernen. Wie mein Yogalehrer Johan Noorloos sagte: „ Yoga beginnt erst, wenn du von der Matte kommst .“ Auf der Matte lernst du deine körperlichen, emotionalen und mentalen Widerstände kennen und kannst lernen loszulassen, was dir nicht mehr dient. Das befreit und macht dich stärker. Besser kann ich es nicht sagen. Der meditative Aspekt des Yin Yoga gibt mir so viel Ruhe im Kopf und ich weiß auch besser wo meine Grenzen sind, weil ich gelernt habe diese auch körperlich zu spüren. Und das möchte ich weitergeben. Um anderen zu helfen, dass Ruhe und Entspannung tagsüber auch nachts besser schlafen. Ich habe Schlaf priorisiert, weil ich glaube, dass er auch eine schlimmere Überanstrengung verhindern kann.
Es gibt so viele Menschen mit überreizten Beschwerden, Menschen mit Burnout und Menschen, die schlecht schlafen. Durchschnittlich 90% der Menschen mit Burnout-Beschwerden schlafen auch schlecht, diese Erfahrung habe ich auch gemacht. Ich wusste, dass es mir nicht gut ging, und suchte hauptsächlich rational nach Lösungen, in einem Aktionsmodus. Was könnte ich tun , um mich besser zu fühlen. Mehr Bewegung, gesünderes Essen, mehr Treffen mit Freunden. Aber am Ende geht es darum, WENIGER zu tun. Schaffen Sie mehr Stille, mehr Frieden. Und höre besser auf meine Ermüdungserscheinungen und geh einfach ins Bett. Und nicht 2 Bildschirme gleichzeitig am Abend, weil man in einer Netflix-Serie ist und auch sein soziales Leben per What's App beantworten möchte. Das lustige ist, dass ich oft nicht die Ruhe habe, einen Film oder eine Serie anzuschauen, weil ich andere Dinge für wichtiger halte und dafür habe ich auch die Energie!
Schlechter Schlaf ist schlecht für das Wohlbefinden und Ihren Erfolg. Dein Körper hat keine Chance, sich optimal zu erholen. Und das Schlimme ist, das Defizit baut sich auf und endet in Blähungen, zusätzlichen Kalorien, wo Sie sie nicht wollen, schmerzendem Körper, geringem Widerstand, Krankheit, Herzkrankheiten und depressiven Gefühlen. Ganz zu schweigen von den rationalen und geschäftlichen Implikationen. Wer schlecht schläft, kann keine guten Entscheidungen mehr treffen, schlechter Schlaf verursacht Unfälle und schränkt die Konzentration ein. Nicht sehr rosig, oder? Und doch sitzt man abends oft lieber auf der Couch unter dem Deckmantel „das sind meine Stunden für mich (oder miteinander) und wir machen jetzt das Beste daraus. Ins Bett zu gehen fühlt sich nicht wie die beste Option an. Während sich Ihr Gehirn wegen des blauen Lichts überhaupt nicht vom Fernsehen entspannt
das kommt von den Bildschirmen. Sie kämpfen sozusagen gegen den natürlichen Schlafrhythmus. Bei den meisten Menschen beginnt die Melatoninproduktion irgendwo zwischen 21 und 22 Uhr. Und dann zähle ich nicht einmal all die emotionale Reaktivität in Ihrem Gehirn zu dem, was Sie sehen. Ich möchte den Menschen bewusst machen, dass das Geheimnis einer guten Nacht in einem entspannten Tag liegt. Ein Tag mit Deadlines, mit Fehlern, mit Erfolgen, mit Hektik und Kollegen, mit Staus, mit Kindern, mit Essen kochen, mit Couchsitzen, mit Social Media…. Wir alle kennen es. Aber ruh dich aus. Ergreife deine Stille. Schnapp dir Yin. Und erhalten Sie so viel Tageslicht wie möglich. Machen Sie mindestens zweimal täglich eine Atemübung. Und vor allem pünktlich schlafen gehen. Jeder hat eine biologische Uhr und das bedeutet, dass er 7-9 Stunden schläft. Wenn Sie dies nicht tun, müssen Sie sich vorhersehbar mit allen Arten von Beschwerden auseinandersetzen, die ich bereits erwähnt habe.
F: Wie sind Ihre eigenen Erfahrungen damit?
A: Mein persönlicher Weckruf kam in Form eines Burnouts. Das Ergebnis von harter Arbeit, vielen Bällen in der Luft und Schlafmangel. Nach vielen erfolgreichen Jahren im digitalen Marketing und Management, Mutterschaft und 3 extra jungen Männern merkte ich nach einiger Zeit auf der Suche nach allerlei Ursachen, dass mein Erschöpfungsgefühl nicht einfach zu lösen war. Meine Müdigkeit würde nicht nur durch eine Therapie und einen Jobwechsel verschwinden, sondern vor allem durch eine genauere Betrachtung meines Lebensstils. Und dann kam ich unter anderem zu dem Schluss, dass beim Schlafen oft einiges schief ging. Anscheinend reagierte ich nicht auf die natürlichen Rhythmen meines Körpers. Indem ich besser auf mich selbst hörte, Yin Yoga und Yoga Nidra praktizierte und meinem Schlaf Priorität einräumte, konnte ich mich erholen. Anfangs habe ich meine Yin-Yoga-Lehrer-Ausbildung nur für mich selbst gemacht. Ich hatte nicht die Absicht zu unterrichten, ich fand auch einen sehr beängstigenden Gedanken. Ich selbst auf der Lehrermatte. Keine Rolle, hinter der man sich verstecken kann, keine Corporate Identity, nur ich . Das erfordert viel Graben und Seelensuche. Aber ich wage zu sagen, dass mir die Lehrerausbildung das Selbstvertrauen gegeben hat, mein eigenes Unternehmen zu gründen. Alle Puzzleteile fielen zusammen. Von meinem Kindheitstraum, Lehrerin zu werden, meinem Teenagertraum, zu tanzen, meinen Führungs- und unternehmerischen Fähigkeiten für das Unternehmertum, meinem Hintergrund im Online-Marketing und meinem Burnout und Schlafentzug, um diese Plattform zu starten. Ich sah meine Chance in meiner Erfahrung und packte sie mit beiden Händen. Eine liebe Freundin hat einmal gesagt „das Leben gibt dir viele Signale, aber du musst sie sehen“ und jetzt kann ich das auch. Denn ich lebe viel mehr von Ruhe und Frieden. Das ist immer noch eine Herausforderung, aber ich bin mir dessen bewusster und spüre viel mehr, ob ich etwas tun will oder nicht. Auch das „sollte“ wird immer häufiger. Ich habe noch viel mehr Pläne mit der Plattform, aber manchmal gehe ich bewusst etwas langsamer vor. Mein Tatendrang und Ehrgeiz sind nach meinem Burnout nicht verschwunden. Es funktioniert nicht auf einmal, aber das ist heutzutage okay :).
F: Welches Buch liegt derzeit auf Ihrem Nachttisch?
A: Es gibt noch mehr! Je nachdem, worauf ich gerade Lust habe.
- „Nicht morgen, sondern jetzt“ von Dr. Wayne Färber. Tolles Buch zur Selbstentwicklung. Praktisch
nach Themen in Kapitel gegliedert.
- IKIGAI: „Das japanische Geheimnis eines langen und glücklichen Lebens“ von Francesc Miralles und Hector
Garcia. Ich höre gerade über Storytel, ideal!
- „Die Schlaflösung“ von Dr. Chris Winter. Fachliteratur und auch sehr empfehlenswert!
- „Meine Geschichte“ von Johan Cruyff. Der Mann mit seinen sachlichen Aussagen, bei denen ich immer zuerst über die Rechtschreibung nachdenke, hat oft eine größere Wirkung. Sein Statement: „Ich habe kein Erfolgsgeheimnis. Tu einfach dein Bestes. Like etwas und sammle gute Leute um dich." Denn "allein schaffst du nichts und zusammen schaffst du alles." Dank Chantal Janzen hängt das erste &C an meinem Zeitschriftenständer in der Toilette. Als Erinnerung an mich selbst, es einfach jeden Tag zu tun und anderen zu vertrauen. Vom Wissen zum Handeln. Nichts mehr oder weniger. Und dann nicht auf Erfolg hoffen, sondern mein Bestes dafür geben und gleichzeitig auf meinen Weg, meine Wünsche und meine Ziele vertrauen.
F: Was ist Ihr Tipp Nr. 1 für einen guten Schlaf?
A: Machen Sie eine Atemübung, wenn Sie sich in Ihrem Bett wohlfühlen. Und die Lichter aus. Die Entspannung und Stille in deinem Kopf liegt in der Stille und dem Raum zwischen zwei Atemzügen. Und die Stimulation Ihrer Atmung stimuliert den Haupthirnnerv, der mit Ihrem parasympathischen Nervensystem verbunden ist. Nichts als ein schwieriges Wort für „Rest and Relax“-System. Ihr Körper und Geist erhalten buchstäblich ein Signal, dass es in Ordnung ist, sich zu entspannen. Jeder ist heutzutage so gehetzt und effizient. Sogar im Atem. Und genau diese können Sie als Werkzeug für einen ruhigen Geist und Körper nutzen. Alles ist miteinander verbunden und Ihr Atem ist die Verbindung zwischen Ihrem Körper und Ihrem Geist. Oder Kopf und Herz, je nachdem, wie man es beschriftet. Das ist auch mein Trick, um Vertrauen in mich selbst und in andere zu schaffen. Viele suchen nach mehr Leidenschaft und Verbindung mit dem, was sie wirklich wollen, aber sie tun dies rational. Und das ist schade, denn wer Stille und Ruhe sucht, findet seine „Antworten“ leichter und selbstverständlicher. Und Sie schlafen besser und tiefer. Mit geschlossenen Augen können Sie größeres Glück erreichen. Deshalb ist es mein Lohn.
F: Welche Frau rockt Ihrer Meinung nach ihre Welt und warum?
A: Diejenige, die mir gerade einfällt, ist Lenneke Vente. Eine Frau, die sich fast aus neuer Kraft ein neues Leben aufbauen musste. Vor einigen Jahren wurde sie plötzlich chronisch krank. Ich habe Len während der Yin-Lehrerausbildung der De Nieuwe Yogaschool kennengelernt. Eine ziemlich intensive und persönliche Zeit und der Beginn einer netten freien Freundschaft!! Sie ist eine sehr starke Frau, ihre Willenskraft und ihr Engagement sind grenzenlos. Aber das Beste, was ich finde, ist, dass sie sanfter zu sich selbst wird. Mehr im Gleichgewicht. Lenneke ist Autor des Buches „Yoga & Mannen“, das er zusammen mit Johan Noorloos geschrieben hat. Sie schreibt für die Sarcoidosis Patient Association und hält ihre Erfahrungen in einem Blog fest. Angetrieben von ihrem Wunsch zu veröffentlichen. Ein Buch kommt, da bin ich mir sicher! Sie rockt!
