Im Moment bin ich 37 Wochen schwanger, es ist fast 17 Uhr und ich habe gerade 3 wunderbare Stunden hintereinander geschlafen. Ich habe in den letzten Monaten sehr hart gearbeitet und jetzt ist es offiziell an der Zeit, alles in einem sehr langsamen Tempo zu erledigen. Ich stehe voll und ganz auf das Nesten und gehe lieber so wenig wie möglich aus. Mein Körper gibt Schmerzsignale, wenn ich an einem Tag zu viel mache (Beckenbeschwerden und Stechen in der Leistengegend), sodass ich automatisch langsamer werde, außerdem ist mein Nachtschlaf derzeit so wie mit einem schwangeren Bauch: nicht optimal.
Diese Schwangerschaft unterscheidet sich sehr von meiner vorherigen (vor 7 Jahren), als ich die Schwangerschaft als etwas anging, das man nebenbei macht, habe ich nicht darüber nachgedacht, wie besonders sie ist und dass dieser magische Prozess besondere Aufmerksamkeit erfordert. Ich fühlte mich düster, missverstanden, einsam und wehrte mich (unbewusst) gegen alle Veränderungen. Das zeigte sich auch bei der Lieferung: Es lief nicht gut und verfolgte mich lange. Auf dem Gebiet der Geburt selbst hatte ich mich vorher nicht gut eingelesen, ich dachte, es gibt so viele Frauen vor mir, die das auch gemacht haben, dann sollte ich das doch auch können, oder ? Dies schien nicht der Fall zu sein. Aber das Trauma dieser Geburt und der Kampf in den folgenden Jahren entpuppten sich als Motor meines Selbstentwicklungsprozesses.
Meine jetzige Schwangerschaft ist daher ganz anders, durch mein Wissen aus dem Ayurveda und der zusätzlichen Literatur, die ich in den letzten Monaten verschlungen habe, fühle ich mich bestens vorbereitet auf etwas, worauf man sich nicht wirklich vorbereiten kann. Die Selbstfürsorge hat in den letzten Monaten eine wichtige Rolle gespielt, denn je besser ich auf mich selbst aufpasste, desto besser für mein Baby.
Nachfolgend findest du meine wichtigsten Self-Care-Tipps.
Diese Erkenntnis war mir völlig neu, aber man gebiert zusammen mit dem Baby. Sie können ihm/ihr die Gewissheit geben, dass es sicher ist, hier auf die Erde zu kommen. Deshalb nimmt man in den Monaten vor der Geburt Kontakt zueinander auf, damit es nicht so plötzlich kommt, wenn das Baby da ist (meine Erfahrung nach der ersten Geburt). Sprechen Sie mit dem Baby, legen Sie Ihre Hände auf den Bauch und senden Sie schöne Gedanken an das Kind. In Deepak Chopras The Magical Nine Months habe ich gelesen, dass das Baby im Bauch schon riechen kann. Deshalb können ätherische Öle in der Schwangerschaft, während der Geburt und in den Monaten danach eine so schöne Rolle spielen.
Duft aktiviert das limbische System unseres Gehirns (das emotionale Gedächtniszentrum), durch die Arbeit mit Ihren Lieblingsdüften während der Schwangerschaft senden Sie Ihrem Gehirn unbewusst ein Signal, dass alles in Ordnung ist: Die Energie fließt weiter und Sie bleiben offen. Außerdem gibst du dem Baby schon etwas Vertrautes, einmal auf der Erde wird das Baby den Geruch und die positiven Konnotationen erkennen, die du damit hattest. Gute Düfte für die Schwangerschaft sind: Rosenholz , Lavendel und Mandarine.
2. Sei freundlich
Dies ist die Zeit, um besonders nett zu sich selbst zu sein. Nein sagen war noch nie so wichtig. Hüte deine Grenzen, gib auf und bitte niemanden. Seien Sie auch nicht zu hart zu sich selbst. Du musst es nicht perfekt machen. Literatur lesen und sich so gut wie möglich auf das Kommende vorbereiten ist wichtig, sollte aber nicht stressig sein. NOCHMAL: es muss nicht PERFEKT sein!
3. Bleiben Sie in Bewegung
Ich bin sehr sportlich, aber ich habe Mitte der Schwangerschaft gemerkt, dass mir diese Muskelübungen gestohlen werden könnten. Aber ich weiß, wie schön und wichtig sich Bewegung anfühlt, sie lässt die Energie gut fließen (weniger Ermüdung!) und schafft Platz im Körper (weniger Schmerzen!). Deshalb habe ich fast jeden Tag eine Yoga-Praxis gemacht, auch wenn es nur zehn Minuten waren. Ich bin gewandert, geschwommen und habe regelmäßig Martines Schwangerschafts-Yoga-Kurs bei Glow besucht.
Wenn ich in Amsterdam gelebt hätte, wäre ich zu Mangalam oder Ashas Klassen bei Delight Yoga gegangen.
4. Essen Sie so gesund wie möglich und nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein.
Du bemerkst es nicht immer, aber du erschaffst nur einen Menschen. Wie cool! Ein Ei und ein Samenkorn sind der Beginn eines neuen Lebens. Um bestmöglich zu wachsen, ist es wichtig, dass Sie so frisch wie möglich essen, vorzugsweise aus biologischem Anbau, damit Ihr Körper keine Zeit mit dem Abbau von Chemikalien verschwendet. Machen Sie sich gesunde Ernährung einfach: Hören Sie auf Ihren Körper, essen Sie viel Gemüse, möglichst frisch und lassen Sie alles, was fertig ist, frittiert ist oder viel Zucker enthält. Leiden Sie unter Verstopfung? Dann trinke jeden Abend vor dem Schlafengehen eine Tasse warme (Mandel-)Milch mit etwas Zimt, Kurkuma, Ingwer, Kardamom und Ghee. Warmes Kompott aus Pflaumen, Rosinen und Aprikosen hilft, Ihren Eisenspiegel hoch zu halten und das Verlangen nach Süßem zu stillen. Ich würde Schokolade und Kaffee so weit wie möglich einschränken, das sind zwei anregende Lebensmittel und können Ihr Baby unruhig machen.
Nehmen Sie jeden Tag ein gutes Nahrungsergänzungsmittel ein, ich wähle Orthica und nehme täglich Prena Fem und Probiotika (letzteres nur für die letzten 6 Wochen).
5. Gehen Sie in Ihren Körper.
Wir sind eine aktive Gesellschaft, in der das Gefühl zweitrangig ist. Bei Kopfschmerzen nehmen wir Aspirin zum Durchhalten und wenn Sie Angst vor den Wehenschmerzen haben, nehmen Sie eine PDA. Aber auf diese Weise ignorieren Sie völlig, was Schmerz ist: ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper Aufmerksamkeit will. Nehmen Sie Schmerzen in Ihrer Schwangerschaft also ernst und recherchieren Sie selbst: Machen Sie sich Sorgen um etwas oder möchten Sie vielleicht zu viele Aktivitäten in einen Tag stopfen? Lerne von deinem Körper! Sie gebären auch nicht mit dem Kopf, sondern mit dem Körper, Schmerzen bei der Geburt sind funktionell: Ihr Muttermund öffnet sich, damit das Baby herauskommen kann. Für eine erfolgreiche Geburt ist es sehr wichtig, dass Sie zu diesem Schmerz gehen, anstatt ihn nicht spüren zu wollen. Indem Sie nicht fühlen oder in Panik geraten wollen, signalisieren Sie dem Baby, dass es nicht sicher ist, herauszukommen. Fühlen klingt einfach, aber wenn Sie Ihr Gefühl jahrelang versteckt haben, kann es schwierig sein, mit Ihrem Körper in Kontakt zu kommen. Ein Schwangerschaftskurs hilft Ihnen, sich dessen bewusster zu werden. Während meiner ersten Schwangerschaft habe ich einen Kurs von Carite Salome besucht, der mir leider überhaupt nicht gepasst hat, ich habe am Ende der Stunde immer gut geschlafen :) Eigentlich finde ich, dass ein wirklich guter allumfassender Kurs noch fehlt, finde ich Ich werde selbst eine entwickeln :) Aber ich höre gute Geschichten über Hypnobirthing, es hat mich nicht angesprochen, ich habe die Haptotherapeutin Nicoline Hendriks um Hilfe gebeten.
Die Sessions bei Nicoline sind gemeinsam mit deinem Partner und das macht es für den werdenden Vater etwas greifbarer. Außerdem bietet es eine schöne Öffnung, um mit euch beiden in Kontakt zu sein.
Massage ist eine großartige Methode, um in Ihren Körper zu kommen, absolute Massage-Topper sind: Hilde , Nadia und Alicia.
6. Abschalten!
Begrenzen Sie Reize und Stress und nutzen Sie diese besondere Zeit, um sich selbst besonders nahe zu kommen. Während der Schwangerschaft sind alle Ihre Sinne geschärft, Sie riechen, schmecken und hören besser, damit Sie Ihr Kind wie eine Löwin beschützen können. Ihre Intuition ist stark. Jeden Tag zu meditieren hilft dir, deinen Kopf frei zu bekommen. Ihr wisst vielleicht aus früheren Beiträgen, dass ich nicht lange meditiere, im Bett liegend mit einem Stein in der Hand oder am Körper funktioniert genauso gut wie im Lotussitz sitzen. Amethyst hilft, beschäftigte werdende Mütter zu beruhigen, und Rosenquarz hilft Ihnen, in der Energie „ Be kind to yourself “ zu bleiben. Du kannst einige geführte Meditationen auf YouTube finden, ich mag die von Brett Larkin .
7. Vermeiden Sie unnötige Reize.
Ich bin sowieso von der Reizreduktion, ich sehe so viele Frauen um mich herum, die überreizt sind und dadurch noch reizsüchtiger werden. Denken Sie an eine Telefon- oder Kaufsucht. Aber während Ihrer Schwangerschaft möchten Sie sich wirklich so viel wie möglich und so wenig wie möglich drehen. Das heißt: Schluss mit dem Handy! Verbringen Sie nicht jede freie Minute damit, ziellos durch Instagram zu scrollen (was Ihre Augen und Ihr Gehirn ermüdet), sondern tun Sie einfach NICHTS! Und vor allem nach 20 Uhr: So wenig wie möglich telefonieren, sonst läuft man Gefahr, schlecht zu schlafen. Auch bei Hautpflege- und Reinigungsmitteln zu Hause gilt: Keep it simple. Je weniger chemischer Schrott dein Körper abbauen muss, desto besser (weil weniger Reize!). Meiner Haut geht es mit den Produkten von Lois Lee sehr gut und in puncto purer Gesichtsverwöhnung kann ich eine Behandlung bei Beauty Conscious empfehlen (glowy skin!). Am Anfang meiner Schwangerschaft hatte ich aufgrund der Hormonschwankungen ein sehr unruhiges Kinn, Shatavari , ein ayurvedisches Kraut, hat mir geholfen, dieses loszuwerden.
8. Beziehen Sie Ihren Partner so weit wie möglich in den Prozess ein.
Während meiner ersten Schwangerschaft habe ich mich bis zur Entbindung unbewusst von meinem Partner abgeschottet. Ich versuche seit einigen Wochen, meinen jetzigen Partner mit einzubeziehen, indem ich regelmäßig seine Hand auf meinen Bauch lege und viel darüber rede, wie es mir geht. Ich habe ihn wirklich um Hilfe gebeten, ihm gesagt, dass ich nicht mehr alles machen kann. Ich versorgte ihn auch mit Lesestoff und las regelmäßig Stücke aus der von mir gelesenen Literatur vor. Er war ein paar Mal beim Geburtshelfer, ein Ultraschall macht das Leben des Babys auch für ihn greifbarer.
Ein letzter Tipp, um meine Beckenschmerzen zu lindern und sicherzustellen, dass mein Becken in der richtigen Position für die Entbindung ist, hatte ich mehrere Sitzungen beim Chiropraktiker . Ich bin sehr zufrieden mit dem Ergebnis und rate Ihnen dringend, nicht weiter mit Schmerzen herumzulaufen. Suchen Sie sich einen Therapeuten, der zu Ihnen passt und der Ihre Beschwerden ernst nimmt, lassen Sie sich davon nicht täuschen!
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Diese Schwangerschaft unterscheidet sich sehr von meiner vorherigen (vor 7 Jahren), als ich die Schwangerschaft als etwas anging, das man nebenbei macht, habe ich nicht darüber nachgedacht, wie besonders sie ist und dass dieser magische Prozess besondere Aufmerksamkeit erfordert. Ich fühlte mich düster, missverstanden, einsam und wehrte mich (unbewusst) gegen alle Veränderungen. Das zeigte sich auch bei der Lieferung: Es lief nicht gut und verfolgte mich lange. Auf dem Gebiet der Geburt selbst hatte ich mich vorher nicht gut eingelesen, ich dachte, es gibt so viele Frauen vor mir, die das auch gemacht haben, dann sollte ich das doch auch können, oder ? Dies schien nicht der Fall zu sein. Aber das Trauma dieser Geburt und der Kampf in den folgenden Jahren entpuppten sich als Motor meines Selbstentwicklungsprozesses.
Meine jetzige Schwangerschaft ist daher ganz anders, durch mein Wissen aus dem Ayurveda und der zusätzlichen Literatur, die ich in den letzten Monaten verschlungen habe, fühle ich mich bestens vorbereitet auf etwas, worauf man sich nicht wirklich vorbereiten kann. Die Selbstfürsorge hat in den letzten Monaten eine wichtige Rolle gespielt, denn je besser ich auf mich selbst aufpasste, desto besser für mein Baby.
Nachfolgend findest du meine wichtigsten Self-Care-Tipps.
- Kontakt aufnehmen
Diese Erkenntnis war mir völlig neu, aber man gebiert zusammen mit dem Baby. Sie können ihm/ihr die Gewissheit geben, dass es sicher ist, hier auf die Erde zu kommen. Deshalb nimmt man in den Monaten vor der Geburt Kontakt zueinander auf, damit es nicht so plötzlich kommt, wenn das Baby da ist (meine Erfahrung nach der ersten Geburt). Sprechen Sie mit dem Baby, legen Sie Ihre Hände auf den Bauch und senden Sie schöne Gedanken an das Kind. In Deepak Chopras The Magical Nine Months habe ich gelesen, dass das Baby im Bauch schon riechen kann. Deshalb können ätherische Öle in der Schwangerschaft, während der Geburt und in den Monaten danach eine so schöne Rolle spielen.
Duft aktiviert das limbische System unseres Gehirns (das emotionale Gedächtniszentrum), durch die Arbeit mit Ihren Lieblingsdüften während der Schwangerschaft senden Sie Ihrem Gehirn unbewusst ein Signal, dass alles in Ordnung ist: Die Energie fließt weiter und Sie bleiben offen. Außerdem gibst du dem Baby schon etwas Vertrautes, einmal auf der Erde wird das Baby den Geruch und die positiven Konnotationen erkennen, die du damit hattest. Gute Düfte für die Schwangerschaft sind: Rosenholz , Lavendel und Mandarine.
2. Sei freundlich
Dies ist die Zeit, um besonders nett zu sich selbst zu sein. Nein sagen war noch nie so wichtig. Hüte deine Grenzen, gib auf und bitte niemanden. Seien Sie auch nicht zu hart zu sich selbst. Du musst es nicht perfekt machen. Literatur lesen und sich so gut wie möglich auf das Kommende vorbereiten ist wichtig, sollte aber nicht stressig sein. NOCHMAL: es muss nicht PERFEKT sein!
3. Bleiben Sie in Bewegung
Ich bin sehr sportlich, aber ich habe Mitte der Schwangerschaft gemerkt, dass mir diese Muskelübungen gestohlen werden könnten. Aber ich weiß, wie schön und wichtig sich Bewegung anfühlt, sie lässt die Energie gut fließen (weniger Ermüdung!) und schafft Platz im Körper (weniger Schmerzen!). Deshalb habe ich fast jeden Tag eine Yoga-Praxis gemacht, auch wenn es nur zehn Minuten waren. Ich bin gewandert, geschwommen und habe regelmäßig Martines Schwangerschafts-Yoga-Kurs bei Glow besucht.
Wenn ich in Amsterdam gelebt hätte, wäre ich zu Mangalam oder Ashas Klassen bei Delight Yoga gegangen.
4. Essen Sie so gesund wie möglich und nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein.
Du bemerkst es nicht immer, aber du erschaffst nur einen Menschen. Wie cool! Ein Ei und ein Samenkorn sind der Beginn eines neuen Lebens. Um bestmöglich zu wachsen, ist es wichtig, dass Sie so frisch wie möglich essen, vorzugsweise aus biologischem Anbau, damit Ihr Körper keine Zeit mit dem Abbau von Chemikalien verschwendet. Machen Sie sich gesunde Ernährung einfach: Hören Sie auf Ihren Körper, essen Sie viel Gemüse, möglichst frisch und lassen Sie alles, was fertig ist, frittiert ist oder viel Zucker enthält. Leiden Sie unter Verstopfung? Dann trinke jeden Abend vor dem Schlafengehen eine Tasse warme (Mandel-)Milch mit etwas Zimt, Kurkuma, Ingwer, Kardamom und Ghee. Warmes Kompott aus Pflaumen, Rosinen und Aprikosen hilft, Ihren Eisenspiegel hoch zu halten und das Verlangen nach Süßem zu stillen. Ich würde Schokolade und Kaffee so weit wie möglich einschränken, das sind zwei anregende Lebensmittel und können Ihr Baby unruhig machen.
Nehmen Sie jeden Tag ein gutes Nahrungsergänzungsmittel ein, ich wähle Orthica und nehme täglich Prena Fem und Probiotika (letzteres nur für die letzten 6 Wochen).
5. Gehen Sie in Ihren Körper.
Wir sind eine aktive Gesellschaft, in der das Gefühl zweitrangig ist. Bei Kopfschmerzen nehmen wir Aspirin zum Durchhalten und wenn Sie Angst vor den Wehenschmerzen haben, nehmen Sie eine PDA. Aber auf diese Weise ignorieren Sie völlig, was Schmerz ist: ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper Aufmerksamkeit will. Nehmen Sie Schmerzen in Ihrer Schwangerschaft also ernst und recherchieren Sie selbst: Machen Sie sich Sorgen um etwas oder möchten Sie vielleicht zu viele Aktivitäten in einen Tag stopfen? Lerne von deinem Körper! Sie gebären auch nicht mit dem Kopf, sondern mit dem Körper, Schmerzen bei der Geburt sind funktionell: Ihr Muttermund öffnet sich, damit das Baby herauskommen kann. Für eine erfolgreiche Geburt ist es sehr wichtig, dass Sie zu diesem Schmerz gehen, anstatt ihn nicht spüren zu wollen. Indem Sie nicht fühlen oder in Panik geraten wollen, signalisieren Sie dem Baby, dass es nicht sicher ist, herauszukommen. Fühlen klingt einfach, aber wenn Sie Ihr Gefühl jahrelang versteckt haben, kann es schwierig sein, mit Ihrem Körper in Kontakt zu kommen. Ein Schwangerschaftskurs hilft Ihnen, sich dessen bewusster zu werden. Während meiner ersten Schwangerschaft habe ich einen Kurs von Carite Salome besucht, der mir leider überhaupt nicht gepasst hat, ich habe am Ende der Stunde immer gut geschlafen :) Eigentlich finde ich, dass ein wirklich guter allumfassender Kurs noch fehlt, finde ich Ich werde selbst eine entwickeln :) Aber ich höre gute Geschichten über Hypnobirthing, es hat mich nicht angesprochen, ich habe die Haptotherapeutin Nicoline Hendriks um Hilfe gebeten.
Die Sessions bei Nicoline sind gemeinsam mit deinem Partner und das macht es für den werdenden Vater etwas greifbarer. Außerdem bietet es eine schöne Öffnung, um mit euch beiden in Kontakt zu sein.
Massage ist eine großartige Methode, um in Ihren Körper zu kommen, absolute Massage-Topper sind: Hilde , Nadia und Alicia.
6. Abschalten!
Begrenzen Sie Reize und Stress und nutzen Sie diese besondere Zeit, um sich selbst besonders nahe zu kommen. Während der Schwangerschaft sind alle Ihre Sinne geschärft, Sie riechen, schmecken und hören besser, damit Sie Ihr Kind wie eine Löwin beschützen können. Ihre Intuition ist stark. Jeden Tag zu meditieren hilft dir, deinen Kopf frei zu bekommen. Ihr wisst vielleicht aus früheren Beiträgen, dass ich nicht lange meditiere, im Bett liegend mit einem Stein in der Hand oder am Körper funktioniert genauso gut wie im Lotussitz sitzen. Amethyst hilft, beschäftigte werdende Mütter zu beruhigen, und Rosenquarz hilft Ihnen, in der Energie „ Be kind to yourself “ zu bleiben. Du kannst einige geführte Meditationen auf YouTube finden, ich mag die von Brett Larkin .
7. Vermeiden Sie unnötige Reize.
Ich bin sowieso von der Reizreduktion, ich sehe so viele Frauen um mich herum, die überreizt sind und dadurch noch reizsüchtiger werden. Denken Sie an eine Telefon- oder Kaufsucht. Aber während Ihrer Schwangerschaft möchten Sie sich wirklich so viel wie möglich und so wenig wie möglich drehen. Das heißt: Schluss mit dem Handy! Verbringen Sie nicht jede freie Minute damit, ziellos durch Instagram zu scrollen (was Ihre Augen und Ihr Gehirn ermüdet), sondern tun Sie einfach NICHTS! Und vor allem nach 20 Uhr: So wenig wie möglich telefonieren, sonst läuft man Gefahr, schlecht zu schlafen. Auch bei Hautpflege- und Reinigungsmitteln zu Hause gilt: Keep it simple. Je weniger chemischer Schrott dein Körper abbauen muss, desto besser (weil weniger Reize!). Meiner Haut geht es mit den Produkten von Lois Lee sehr gut und in puncto purer Gesichtsverwöhnung kann ich eine Behandlung bei Beauty Conscious empfehlen (glowy skin!). Am Anfang meiner Schwangerschaft hatte ich aufgrund der Hormonschwankungen ein sehr unruhiges Kinn, Shatavari , ein ayurvedisches Kraut, hat mir geholfen, dieses loszuwerden.
8. Beziehen Sie Ihren Partner so weit wie möglich in den Prozess ein.
Während meiner ersten Schwangerschaft habe ich mich bis zur Entbindung unbewusst von meinem Partner abgeschottet. Ich versuche seit einigen Wochen, meinen jetzigen Partner mit einzubeziehen, indem ich regelmäßig seine Hand auf meinen Bauch lege und viel darüber rede, wie es mir geht. Ich habe ihn wirklich um Hilfe gebeten, ihm gesagt, dass ich nicht mehr alles machen kann. Ich versorgte ihn auch mit Lesestoff und las regelmäßig Stücke aus der von mir gelesenen Literatur vor. Er war ein paar Mal beim Geburtshelfer, ein Ultraschall macht das Leben des Babys auch für ihn greifbarer.
Ein letzter Tipp, um meine Beckenschmerzen zu lindern und sicherzustellen, dass mein Becken in der richtigen Position für die Entbindung ist, hatte ich mehrere Sitzungen beim Chiropraktiker . Ich bin sehr zufrieden mit dem Ergebnis und rate Ihnen dringend, nicht weiter mit Schmerzen herumzulaufen. Suchen Sie sich einen Therapeuten, der zu Ihnen passt und der Ihre Beschwerden ernst nimmt, lassen Sie sich davon nicht täuschen!
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