Schönes Sommerwetter für die nächsten Tage! Leider ist Hitze unserem Schlaf nicht förderlich. Wir haben die besten Self-Care-Tipps für Sie aufgelistet, damit Sie trotz des warmen Sommerwetters gut schlafen können.
1. Lauwarmes Wasser und ätherisches Pfefferminzöl
Duschen Sie vor dem Schlafengehen unter lauwarmem Wasser, nehmen Sie ein lauwarmes Bad oder tauchen Sie Ihre Füße in eine lauwarme Wanne mit etwas ätherischem Pfefferminzöl . Pfefferminze kühlt den Körper (achten Sie darauf, nicht zu viel zu verwenden!).
2. Überspringe (oder weniger) das Erhitzen von Speisen
Das Erhitzen von Lebensmitteln wie Alkohol, Zucker, gereiftem Käse, Fleisch, Joghurt, Zitrusfrüchten, Tomaten, Radieschen, Knoblauch, Zwiebeln, Kaffee, Schokolade und schwarzem Tee macht Sie innerlich noch heißer, wodurch sich Ihre Schlafqualität verschlechtert. Wähle lieber Kokoswasser, Melone, Weintrauben, grünen Spargel, Gurke (Gurkensaft selber machen ist SUPER lecker und feuchtigkeitsspendend), Brokkoli, Zucchini. Auch nicht zu viel essen . An heißen Tagen funktioniert Ihre Verdauung nicht optimal und zu spätes und/oder zu schweres Essen kann Sie nachts wach und beunruhigt halten.
Tipp: halte es ernährungstechnisch ganz einfach, mache morgens einen Smoothie mit Banane, Apfel und Reis-Kokosmilch, dazu einen Salat aus grünem Spargel mit Avocado und etwas Basmatireis mittags und einen einfachen (Dinkel-) Nudelsalat dazu Zucchini, Basilikum und Erbsen zum Abendessen. Noch ein Tipp: Wenn es dir gelingt, Mittag- und Abendessen tauschen. Ihre Verdauung ist am Nachmittag stärker.
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3. Sorgen Sie für ein kühles Schlafzimmer
Sorgen Sie für ein kühles Schlafzimmer: Öffnen Sie die Fenster gegeneinander, halten Sie tagsüber die Vorhänge geschlossen und schlafen Sie unter einem frisch gewaschenen (weißen) Laken.
4. Haben Sie einen erfrischenden Nebel neben Ihrem Bett
Stellen Sie für einen erfrischenden Nebel einen Pflanzensprüher mit frischem, kühlem Wasser neben Ihr Beet.
5. Kokosöl unter den Füßen
Schmieren Sie Ihre Schläfen und Fußsohlen vor dem Schlafengehen mit Kokosöl ein . Kokosöl hat eine kühlende Wirkung und hilft, dich innerlich abzukühlen.
6. Nackte Knöchel
Stecken Sie Ihre Füße unter der Decke aus dem Bett. Dadurch kann Wärme durch deine Knöchel entweichen.
7. Passen Sie Ihre sportliche Aktivität an
Bewegen Sie sich abends nicht aktiv, sondern morgens. Ein Abendspaziergang ist jedoch immer erlaubt und sehr gut für die Verdauung und Beruhigung des Geistes.
8. Mehr Pausen
Tagsüber viele Pausen einzulegen, auf einen Bildschirm zu starren oder von Termin zu Termin zu rennen, verursacht innere Hitze, die nachts herauskommt (wenn Sie sich ausruhen).
9. Eine Abendroutine zum Entspannen
Eine (kurze) Abendroutine hilft, den Tag ausklingen zu lassen. Sprühen Sie zum Beispiel im Schlafzimmer mit dem Calming Pillow Spray . Dieses enthält Palma Rosa, Lavendel und Geranie und kühlt Ihren Geist, sodass Sie leichter einschlafen können. Vorteile: Mücken mögen diese Öle nicht.
