Word je in deze donkere dagen moe wakker en ga je gehaast de deur uit? Dan is rood licht therapie en journalen precies wat jij nodig hebt. Lees verder en ontdek de voordelen van journalen en roodlichttherapie in de herfst.
Van overprikkeld naar (hormonale) balans en rust in je hoofd
We kennen het allemaal: je hoofd zit vol, je lichaam is moe, je wilt wel, maar het lukt niet. Of in ieder geval niet altijd zoals jij het zou willen....
Je zit in een loop van gewoontes waarvan je weet dat ze niet goed voor je zijn, maar doorbreken vind je lastig.
Ondertussen baal je als een stekker van je korte lontje, gebrek aan energie, die spanning in je schouders, nek en darmen.
Dat jij niet lekker in je vel zit, is niet zo bevordelijk voor de sfeer in huis en je wilt graag weten hoe je ervoor kunt zorgen dat je wél voor jezelf zorgt, en al helemaal in de donkere maanden van het jaar waarin je wilt kunnen genieten van de gezelligheid.
Waarom journalen veel meer is dan een dagboek bijhouden
Stap één in het doorbreken van deze loop is erachter komen wat je nou precies voelt. Die onrust in je hoofd en die 'vage' lichamelijke klachten zijn namelijk een signaal vanuit je lijf dat het iets van jou nodig heeft.
Journalen is een bewezen manier om te leren luisteren naar je lichaam. Veel meer dan 'even schrijven of een dagboek' bijhouden is journalen een methode om de creatieve en emotionele kant van je brein te activeren.
Journalen en vrouwelijke gezondheid, vooral in de Herfst dé sleutel tot hormonale balans
In de Herfst zijn de dagen korter en is er minder daglicht waardoor je serotonine aanmaak (je happy hormonen) verstoord kan raken. Vooral vrouwen met een gevoelig zenuwstelsel kunnen in de Herfst meer moeite hebben om zich emotioneel stabiel te voelen waardoor ze (onbewust) meer onrust kunnen ervaren.
Om de onrust te verdoven (het lichaam is namelijk superslim) kun je dan bijvoorbeeld cravings hebben naar ongezonde voeding (die bak pepernoten) of blijven scrollen terwijl je weet dat het niet goed voor je is.
Je lichaam ervaart stress en deze stress heeft invloed op je cortisol. Een teveel aan cortisol houdt de aanmaak van happy hormonen tegen. Je komt dan in een patroon waarin je altijd aan staat en het onmogelijk voelt om te ontspannen. Wanneer je cortisol ontregeld is, word je ook altijd moe wakker en heb je dat bakkie koffie nodig om jezelf 'aan' te zetten.
Journalen helpt om stress te verlagen doordat je ruimte vrij maakt in je prefrontale cortex waardoor je weer helder kan denken. Je doorbreekt hiermee het patroon van onrust waardoor je dopamine en serotonine (en daardoor melatonine) weer kunnen stromen zoals het hoort en jij weer rust en diepe slaap ervaart.
Vooral bij vrouwen die altijd aan staan helpt journalen om letterlijk uit het hoofd te komen en meer vanuit intuïtie beslissingen te nemen.
Gebruik de roadmap in de Selfcare Journal als leidraad voor journaling
Wat roodlichttherapie doet en waarom het je vrouwelijke energie versterkt
Roodlichttherapie (of red light therapy) is een natuurlijke manier om je energie productie te stimuleren. De interne balans en ritme wordt hersteld. Jouw hormoonhuishouding is afhankelijk van jouw bioritme. En jouw bioritme beweegt mee met de natuur. Dus als de dagen korter worden en het licht verandert, zie je dat terug in je hormonen en vrouwelijke cyclus. Voor vrouwen met een gevoelig zenuwstelsel is het extra belangrijk om mee te bewegen met de seizoenen. Vooral in de luteale fase en in de perimenopauze.
Supercombinatie: journalen + rood licht
Journalen verlaagt cortisol en in de ochtend helpt een korte ochtendroutine om de dag niet vanuit stress, maar met focus en rust te beginnnen. Samen zorgen ze voor zenuwstelsel regulatie waardoor jij veel meer stabiliteit in energie en humeur gedurende de dag ervaart.
Mijn ochtendroutine met journalen en rood licht
Mijn wekker gaat rond 6 uur, vanuit Ayurveda is dit hét tijdstip om wakker te worden en je hormoonhuishouding te ondersteunen. Dit heeft te maken met cortisol blij houden, intuïtie en het ondersteunen van je organen. Het moment dat je wakker wordt is namelijk het moment dat jouw lichamelijke processen opstarten. Ayurveda ziet tijden van opstaan en naar bed gaan als een grote sleutel naar hormonale balans.
Lees hier meer over in de Selfcare Journal
Nadat mijn wekker is gegaan zet ik mijn lamp aan en start ik met meditatie. Dit zorgt voor ontspanning, helderheid en rust. Daarna zet ik mijn lamp uit en journal ik kort over een droom die ik heb gehad (dromen hebben mega waardevolle boodschappen), over mijn focus voor de dag of stel ik een vraag waar ik inzicht in wil krijgen.
Journalen, roodlichttherapie en selfcare in de herfst
Wil je dit zelf dagelijks gaan toepassen? In de Selfcare Journal 2026 vind je journaling prompts die aansluiten op je cyclus, de seizoenen en de maan.
Informatie over de lamp en een kortingscode vind je op mijn persoonlijke insta account @peetershanneke onder de highlight Roodlichttherapie
