Guter Schlaf ist ein unverzichtbarer Faktor für ein angenehmes und gesundes Leben. Wenn Sie nicht gut schlafen, haben Sie weniger Konzentration, Energie und Geduld. Aber auch Ihr Immunsystem und eine glänzende Haut hängen von der Qualität Ihres Schlafes ab. Glücklicherweise gibt es Ayurveda -Praktiken zur Selbstpflege, die Ihnen helfen, Ihren Schlaf zu verbessern.
Ändere deinen Schlaf, ändere dein Leben
Beim Schlafen ist viel los. Unser Körper erholt sich während der Nacht, die Substanzen, die nicht zur Verbesserung der Körperfunktionen beitragen, werden als Abfall gesammelt. Das Gehirn organisiert Informationen und scheidet alles aus, was es nicht braucht. Die Hormone werden reguliert. Schlaf in der Nacht ist für eine gute Gesundheit unerlässlich. Wenn wir nicht gut oder genug schlafen, blockieren wir unsere Intuition, Kreativität und Lebenskraft. Diese Eigenschaften spielen eine wichtige Rolle bei der Verwirklichung unserer Träume und Wünsche, insbesondere bei Frauen. Schlafstörungen können eine körperliche Manifestation eines gestörten Biorhythmus und eine Störung der emotionalen Intelligenz sein. Was können wir aus ayurvedischer Sicht tun, um besser zu schlafen?
Fügen Sie Ihrem Tag Pausen hinzu
Wenn du tagsüber nur in Eile bist und deinem Geist und Körper keine Chance gibst, sich zu erholen, holt es dich abends, kurz vor dem Schlafengehen, wieder ein. Gedanken, Emotionen oder Müdigkeit, auf die Sie tagsüber nicht gehört haben, kommen kurz vor dem Schlafengehen heraus. Schläfst du nicht ein, weil du dir Sorgen machst? Das ist aus dem Ayurveda ein Zeichen dafür, dass Sie zu viel Yang (Wärme) in Ihrem Körper haben. Dann werden Momente der Ruhe während des Tages zu Ihrem wichtigsten Take-Away aus diesem Artikel. Pausen kühlen Ihren Geist ab und bringen mehr Gleichgewicht zwischen Yin und Yang . Auch wenn Sie nachts schwitzen (Hitze!), bittet Sie Ihr Körper, mehr Ruhe in Ihren Tag einzubauen. Beginnen Sie den Tag mit einer kurzen Meditation, machen Sie nach dem Mittagessen einen Spaziergang im Freien (kein Telefon) und entschleunigen Sie Ihre Abende. Haben Sie die Möglichkeit, zwischen den Meetings längere Pausen einzulegen? Machen Sie dann einige Yoga-Übungen wie Beine an der Wand, die Ihr Nervensystem beruhigen und Ihre Durchblutung verbessern.
Moon Milks und andere leckere Lattes
Koffein ist ein anregendes Getränk. Koffein sollte laut Ayurveda wegen seiner aktivierenden Wirkung nicht nach 14 Uhr eingenommen werden. Wenn Sie bereits viel Hitze in Ihrem System haben, kann Sie dieses eine Getränk mit Koffein später am Tag auch nachts aufwecken, besonders wenn Sie über 30 sind, werden Sie dafür empfindlicher. Ersetzen Sie Kaffee durch spezielle Milchkaffees und Sie haben zwei Fliegen mit einer Klappe: Sie schlafen besser und durch die Zugabe spezieller Kräuter optimieren Sie auch Ihre Gesundheit.
So machst du goldene Mondmilch
1 Tasse Mandelmilch (hausgemacht oder gute Qualität, Mandelmilch pflegt die Haut und hilft, die Knochen + die weiblichen Fortpflanzungsorgane zu stärken)
Etwas Kurkuma (dieses gelbe Gewürz stimuliert Ihr System genau richtig, eine ideale Medizin, wenn Ihnen kalt oder rotzig ist)
Prise Zimt und Vanille (das sind wärmende Gewürze und geben ein Gefühl der Behaglichkeit)
1 TL Honig oder Ahornsirup (oder Dattel). Honig gleicht Kapha-Dosha aus (ideal für den Frühling), Ahornsirup gleicht Vata aus.
Alle Zutaten in einem Mixer mischen oder einen Pürierstab verwenden und dann in einem Topf erhitzen.
Verwandle dein Schlafzimmer in einen Tempel
Ein unordentliches Schlafzimmer ist ein unordentlicher Geist. Ayurveda sieht in allem, was wir konsumieren, eine starke Medizin. Das bedeutet, dass alles, was wir sehen, hören, schmecken, riechen und fühlen, eine Chance für eine optimale Gesundheit bietet. Ihr Schlafzimmer ist Ihr sicherer Ort, sorgen Sie dafür, dass es sich wie ein ruhiger und sicherer Ort zum Einschlafen anfühlt. Schlafen im Ayurveda ist buchstäblich ein Weg, loszulassen und sich der Dunkelheit der Nacht hinzugeben. Wenn du dich nicht sicher fühlst, ist diese Hingabe schwierig.Klicken Sie hier für einen schönen und beruhigenden Duft für das Schlafzimmer: Calming Pillow Spray
Tagebuch, bevor Sie schlafen gehen
Da Sie Ihren Geist so weit wie möglich leeren möchten, bevor Sie schlafen gehen, kann das Führen eines Tagebuchs eine gute Selbstpflegepraxis sein, um den Tag loszulassen. Gerade wenn man oft einen vollen Kopf hat, hilft es, sich den Tag buchstäblich freizuschreiben. Journaling gibt Einblick in Ihre Emotionen und Wünsche. Du kannst The Journal auch neben dein Bett legen und morgens deinen Traum aufschreiben, um zu lernen, mehr mit den Botschaften deines Unterbewusstseins zu arbeiten.
Hör auf zu scrollen
Inkoper, aber damit buchst du den größten Gewinn: Hör auf zu scrollen. Setzen Sie sich ein Limit. Nutzen Sie Ihre Zeit besser. Das blaue Licht bringt Ihren Tag- und Nachtrhythmus durcheinander, erschwert das Ein- und Durchschlafen und bringt Ihre Hormone aus dem Gleichgewicht. Wählen Sie ein Buch aus, sehen Sie sich einen Film oder eine Serie im Fernsehen an, möglicherweise mit einem Blaulichtblocker, und legen Sie los. Sie sind wichtig, Ihre Gesundheit ist wichtig und ein guter Schlaf hat Priorität. Willst du lesen? Wählen Sie ein Buch, das Ihnen hilft, sich zu entspannen und das Sie nicht zu sehr einschalten ;)
Erfahre mehr über Tag-Nacht-Rhythmen und Hormonhaushalt in The Journal for Cycle Living
BEWEGUNG UND SONNENLICHT
Für einen optimalen Biorhythmus (und damit die Gesundheit) legt Ayurveda großen Wert darauf, sich im Rhythmus zu bewegen. Tagsüber ist es hell und wir müssen uns bewegen. Regelmäßige Spaziergänge oder Bewegung im Freien stellen die natürliche Intelligenz des Körpers wieder her. Morgens raus, beweg dich! Machen Sie so viele Blöcke wie möglich. Das Einatmen frischer Luft hilft, gesunde Lungen intakt zu halten, und richtiges Atmen ist eine wichtige Säule guter Energie. Wir sind nicht dafür gemacht, nur drinnen vor dem Computer zu sitzen.
Tools zur Optimierung Ihres Nachtschlafs
Das Journal for Cycle Living - erklärt unter anderem das Grundprinzip des Ayurveda und die Yin/Yang-Energie
Der Tagesplaner - gibt Fokus und hilft Ihnen, Ihren Tag effizienter zu planen. Liefert Informationen über die ayurvedische Uhr.
Palo Santo – hilft, negative Energie aus einem Schlafzimmer zu entfernen (z. B. nach einem Streit), öffnen Sie die Fenster, während Sie das Palo Santo verbrennen
Beruhigendes Kissenspray – der Lavendel in dieser Mischung kühlt einen überaktiven Geist und der angenehme Duft gibt ein Gefühl der Sicherheit. Besonders effektiv, wenn Sie es täglich anwenden, senden Sie ein starkes Signal aus der Routine an Ihr Gehirn. Routine ist der Schlüssel, um sich ergeben zu können.
Beruhigendes Körper- und Badeöl – das Vetiver in diesem natürlichen Körper- und Badeöl hat eine stark erdende und beruhigende Wirkung. Es ist das ideale Öl zum Entspannen nach einem hektischen Tag. Auch Kinder, die leicht überreizt werden, profitieren von diesem Öl. Verteilen Sie das Öl unter den Füßen (die Fußmassage ist sowieso eine ayurvedische Selbstpflegepraxis, um aus dem Kopf zu kommen) oder nehmen Sie ein entspannendes Bad, bevor Sie schlafen gehen.
