Met alles wat er in de wereld aan de hand is, kun je je gemakkelijk overweldigd voelen. Dat is precies een goede reden om te starten met journaling. Journaling verlaagt stress en heeft zoveel andere gezondheidsvoordelen dat het niet gek is dat deze methode van Selfcare de afgelopen jaren zo populair is geworden.
Waarom journaling?
Schrijven is een manier van je hoofd leeg maken. Doordat je letterlijk zorgen en gedachtes van je afschrijft creëer je ruimte in je hoofd. Journaling is een manier om je gedachtes te ordenen waardoor je helderder ziet hoe je jezelf en je eigen energie anders/beter zou kunnen managen. Schrijven geeft inzicht en lucht op.
Bestel hier The Selfcare Journal voor 2025
Journaling om stress te verminderen
Schrijven draagt bij aan emotionele, spirituele en mentale vitaliteit. Schrijven is niet alleen een uitlaatklep om spanning los te laten, maar geeft ook inzicht in jezelf en draagt daardoor ook bij aan stressvermindering. Het idee hierachter is simpel: hoe beter we onszelf kennen en snappen dat onze emoties en energielevels van dag tot dag kunnen fluctueren, hoe meer vertrouwen we in onszelf krijgen. Hoe meer vertrouwen we in onszelf hebben, hoe beter we grenzen aan kunnen geven en hoe minder stress. Stress is namelijk vaak een gevolg van het overschrijden van grenzen. Hoe minder stress, hoe sterker je immuunsysteem en hoe groter je hormonale balans is en hoe minder PMS klachten je zult ervaren. PMS en hormonale klachten zijn namelijk direct te relateren aan de hoeveelheid stress in je leven.
Journaling en pms
Nog even over PMS - ben jij er bewust van op welke dagen jouw klachten beginnen of overvalt het je maandelijks? Door je cyclus te tracken en te letten op signalen vanuit je lijf (hoofdpijn, vermoeidheid etc.) leer je zoveel over je zelf en je gezondheid. En ja, je cyclus kun je ook bijhouden via een app. Maar op je telefoon zit je al genoeg en als het gaat om inzicht krijgen in je (mentale) gezondheid gaat er niks boven pen en papier. Het lijkt alsof je, wanneer je iets écht opschrijft, het beter tot je door kan laten dringen. Is het tracken van je cyclus nieuw en/of ben je razend nieuwsgierig naar wat het voor jou kan betekenen?
In The Selfcare Journal lees je er alles over. Klik hier en bestel jouw exemplaar.
Journaling en jouw gevoel van eigenwaarde
Hoe vaak zijn we niet gefocust op alles wat we (nog) niet hebben? We vergelijken onszelf met een ander waardoor we zelf een rotgevoel krijgen. Door te journalen over waar je trots op en dankbaar voor bent shift je je perspectief. Je bent veel meer bezig met wat er al is waardoor je een gevoel van overvloed in je mind creëert i.p.v. een gevoel van schaarste. Schaarste geeft stress, het impliceert namelijk dat je ergens nog niet bent of iets nog niet hebt waardoor je je ook letterlijk gejaagd in tijd kan voelen. Experimenteer een paar dagen/ weken met schrijven over wat je blij maakt en waar je trots op bent en onderzoek of dat je gevoel van eigenwaarde vergroot.
Journaling en het herken van patronen
Journaling geeft je inzicht in wat zich in jouw leven herhaalt. Het geeft inzicht in terugkerende patronen. Bewustzijn van deze patronen is stap 1 in het doorbreken ervan. Het doorbreken van patronen geeft een gevoel van vrijheid, empowerment en vooruitgang.
Maak van journaling een moment van selfcare
Alles in ons leven gaat snel en is veel. Maak van het journalen een mini moment van pauze door het op een vast tijdstip te doen, bijvoorbeeld iedere ochtend bij een kop koffie of iedere avond voor het slapen gaan. Breng jezelf in de journal mood door een kaars aan te steken en een spray te gebruiken die je helpt met het leegmaken van je hoofd. Overigens: 1 woord opschrijven kan ook al journaling zijn, pin je dus niet vast op een goed of fout. Er zijn geen regels als het gaat om journaling!
