Fünfzehn Jahre lang war es ihr aller, aller größter Traum gewesen, in Los Angeles zu leben. Und plötzlich war die Chance da: Jetzt oder nie. Am 17. Oktober 2017 war es dann soweit: Fitness- und Wellness-Journalistin Angélique Heijligers flog zusammen mit einem Mann und einem Hund von Amsterdam nach LA.
Doch als sie ein paar Monate später für ein paar Tage zurück nach Amsterdam flog, ging es schief: Ihr Herz fing an zu rasen und ihre Kehle schien verschlossen zu sein. „Ich wusste: Das ist nicht gut“, sagt Angélique in ihrem Buch Morning Medicine . In den Tagen, Monaten danach, wachte sie morgens meist düster auf.
Was brauchte sie in dieser schwierigen Zeit? Ein Ritual, das dafür sorgt, dass Sie das Hier und Jetzt bewusster wahrnehmen und schlechte Tage gut überstehen. Ein Ritual, das Orientierung gibt und ein Gefühl von Sicherheit und Vertrauen vermittelt. Und einfach ein Ritual, mit dem man morgens gleich viel besser aufsteht und mit einem guten Gefühl in den Tag startet. Und was hat sich herausgestellt? Ein solches morgendliches Ritual entpuppte sich als Heilmittel für ihre düsteren Gefühle.
Interessant: Angélique wurde vom Schamanismus inspiriert. Laut Schamanismus hat der Morgen seine eigene einzigartige und heilende Qualität, die Kraft, die Harmonie wiederherzustellen und positive Energie zu erzeugen. Ja!
Du möchtest gut in den Morgen starten? Heijligers hat ein 7-Tage-Ritual entwickelt, in dem sie Sie dazu auffordert, 7 Tage lang eine Stunde früher aufzustehen. Wieso den? Entwickeln Sie in diesen 7 Tagen Ihr persönliches Morgenritual, in 7 einfachen Schritten! Hier kommen Sie.
Schritt 1: Wachen Sie in Stille auf
So sollte jeder Tag beginnen: ruhig. Laut Angelique. Aber für viele Menschen beginnt der Tag damit, aufzuwachen und darüber nachzudenken, was Sie an diesem Tag tun müssen. Und mit etwas Pech spürst du dann Widerstand („Mir ist heute nicht danach“). Nicht bestimmte Gedanken, die dir Energie geben! Beobachten Sie stattdessen Ihre Gedanken. Welche Gedanken kommen mir in den Sinn? Und welche Emotion verbindest du damit? Du brauchst Ruhe, sie senkt deinen Stresspegel und ordnet deine Gedanken. Noch ein Tipp: Machen Sie Ihr Bett. Klingt einfach, aber mit diesem praktischen Akt ist man ganz im Moment, und das macht satt.
Schritt 2: Trinke, meditiere und stelle dir eine Lebensfrage
Nachdem Sie Ihr Bett gemacht haben, trinken Sie ein großes Glas Wasser. Dies scheint ein sehr einfacher Tipp zu sein, aber es ist so wichtig, genug zu trinken. Sie verlieren im Schlaf viel Flüssigkeit, und wenn Sie sie nicht wieder auffüllen, fühlen Sie sich tagsüber möglicherweise müde und haben Probleme, sich zu konzentrieren. Dann mache eine kurze Meditation, wir machen das gerne mit Kristallen. Nach deiner Meditation ist es an der Zeit, dir eine wichtige Lebensfrage zu stellen, zum Beispiel: „Welche drei Dinge machen mich heute glücklich?“.
Schritt 3: Strecken Sie sich nach innen und bewegen Sie sich nach außen
Sie wissen bereits, dass Bewegung gut für Sie ist. Es sorgt dafür, dass du Stoffe herstellst, die dich glücklich machen, du den ganzen Tag über aktiver bist (zum Beispiel motivierter mit dem Fahrrad zur Arbeit fährst), besser schläfst und wenn du dich draußen bewegst, bekommst du auch extra Sauerstoff drinnen. Beginnen Sie Ihren Morgen mit einer kurzen Dehnübung (fünfzehn Minuten reichen aus) und machen Sie dann ein kurzes Training, am besten draußen.
Schritt 4: Verbinde dich mit der Natur
Und Kontakt mit der Erde aufnehmen. Gehen Sie barfuß auf dem Rasen und wenn das nicht geht: in Ihrem Garten (oder notfalls auf der Straße) ist auch okay. Wieso den? Sobald ein Kontakt zwischen Ihrer Haut und der Erde besteht, laden Sie sozusagen Ihren Akku auf. Und das wollen wir! Klar morgens.
Schritt 5: Duschen, Zungenkratzer & Kleid
Zungenschaben ist eine bekannte ayurvedische Praxis (ich habe viele positive Geschichten darüber gelesen). Springen Sie nach den obigen 4 Schritten unter die Dusche, putzen Sie Ihre Zähne und kratzen Sie Ihre Zunge. Die Vorteile davon scheinen endlos zu sein: Es entfernt Abfallprodukte (ama) und hilft dadurch, Ihre Verdauung zu erleichtern.
Tipp: Dann rollen Sie den Let it Flow Roller über Ihre Handgelenke für einen extra frischen Start in den Tag.
Schritt 6: Deine Antwort auf die Lebensfrage
Sie sollten jetzt frisch und klar sein. Denken Sie noch einmal über die Lebensfrage nach, die Sie sich gestellt haben: Wird sich eine Antwort ergeben? Wenn sich nichts ergibt, ist es auch okay, wenn sich etwas ergibt: Schreib es auf. Das muss nicht schick oder aufwendig sein; ein lockeres Flattern ist in Ordnung. 6.
Schritt 7: Stellen Sie Ihr Morgenmedizin-Elixier her
Klingt gut, oder? Sich zum Frühstück etwas Gesundes zuzubereiten, heilt an sich schon. Schließlich zeigt es, dass Sie sich selbst an erste Stelle setzen: Ihre Gesundheit, Ihr Tag (und was Sie mit Ihrer kostbaren Zeit tun werden) ist Ihnen wichtig. Starten Sie zum Beispiel mit diesem Chaga Latte (Stärkt Ihr Immunsystem und mein neuer Ersatz für Kaffee!) in den Tag oder machen Sie sich einen leckeren Smoothie.
Weitere Erklärungen, Dehnübungen, Workouts und Angéliques persönliche Geschichten lesen Sie in Morning Medicine.
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Doch als sie ein paar Monate später für ein paar Tage zurück nach Amsterdam flog, ging es schief: Ihr Herz fing an zu rasen und ihre Kehle schien verschlossen zu sein. „Ich wusste: Das ist nicht gut“, sagt Angélique in ihrem Buch Morning Medicine . In den Tagen, Monaten danach, wachte sie morgens meist düster auf.
Halt & Vertrauen
Was brauchte sie in dieser schwierigen Zeit? Ein Ritual, das dafür sorgt, dass Sie das Hier und Jetzt bewusster wahrnehmen und schlechte Tage gut überstehen. Ein Ritual, das Orientierung gibt und ein Gefühl von Sicherheit und Vertrauen vermittelt. Und einfach ein Ritual, mit dem man morgens gleich viel besser aufsteht und mit einem guten Gefühl in den Tag startet. Und was hat sich herausgestellt? Ein solches morgendliches Ritual entpuppte sich als Heilmittel für ihre düsteren Gefühle.
Interessant: Angélique wurde vom Schamanismus inspiriert. Laut Schamanismus hat der Morgen seine eigene einzigartige und heilende Qualität, die Kraft, die Harmonie wiederherzustellen und positive Energie zu erzeugen. Ja!
In 7 einfachen Schritten zum Morgenritual
Du möchtest gut in den Morgen starten? Heijligers hat ein 7-Tage-Ritual entwickelt, in dem sie Sie dazu auffordert, 7 Tage lang eine Stunde früher aufzustehen. Wieso den? Entwickeln Sie in diesen 7 Tagen Ihr persönliches Morgenritual, in 7 einfachen Schritten! Hier kommen Sie.
Schritt 1: Wachen Sie in Stille auf
So sollte jeder Tag beginnen: ruhig. Laut Angelique. Aber für viele Menschen beginnt der Tag damit, aufzuwachen und darüber nachzudenken, was Sie an diesem Tag tun müssen. Und mit etwas Pech spürst du dann Widerstand („Mir ist heute nicht danach“). Nicht bestimmte Gedanken, die dir Energie geben! Beobachten Sie stattdessen Ihre Gedanken. Welche Gedanken kommen mir in den Sinn? Und welche Emotion verbindest du damit? Du brauchst Ruhe, sie senkt deinen Stresspegel und ordnet deine Gedanken. Noch ein Tipp: Machen Sie Ihr Bett. Klingt einfach, aber mit diesem praktischen Akt ist man ganz im Moment, und das macht satt.
Schritt 2: Trinke, meditiere und stelle dir eine Lebensfrage
Nachdem Sie Ihr Bett gemacht haben, trinken Sie ein großes Glas Wasser. Dies scheint ein sehr einfacher Tipp zu sein, aber es ist so wichtig, genug zu trinken. Sie verlieren im Schlaf viel Flüssigkeit, und wenn Sie sie nicht wieder auffüllen, fühlen Sie sich tagsüber möglicherweise müde und haben Probleme, sich zu konzentrieren. Dann mache eine kurze Meditation, wir machen das gerne mit Kristallen. Nach deiner Meditation ist es an der Zeit, dir eine wichtige Lebensfrage zu stellen, zum Beispiel: „Welche drei Dinge machen mich heute glücklich?“.
Schritt 3: Strecken Sie sich nach innen und bewegen Sie sich nach außen
Sie wissen bereits, dass Bewegung gut für Sie ist. Es sorgt dafür, dass du Stoffe herstellst, die dich glücklich machen, du den ganzen Tag über aktiver bist (zum Beispiel motivierter mit dem Fahrrad zur Arbeit fährst), besser schläfst und wenn du dich draußen bewegst, bekommst du auch extra Sauerstoff drinnen. Beginnen Sie Ihren Morgen mit einer kurzen Dehnübung (fünfzehn Minuten reichen aus) und machen Sie dann ein kurzes Training, am besten draußen.
Schritt 4: Verbinde dich mit der Natur
Und Kontakt mit der Erde aufnehmen. Gehen Sie barfuß auf dem Rasen und wenn das nicht geht: in Ihrem Garten (oder notfalls auf der Straße) ist auch okay. Wieso den? Sobald ein Kontakt zwischen Ihrer Haut und der Erde besteht, laden Sie sozusagen Ihren Akku auf. Und das wollen wir! Klar morgens.
Schritt 5: Duschen, Zungenkratzer & Kleid
Zungenschaben ist eine bekannte ayurvedische Praxis (ich habe viele positive Geschichten darüber gelesen). Springen Sie nach den obigen 4 Schritten unter die Dusche, putzen Sie Ihre Zähne und kratzen Sie Ihre Zunge. Die Vorteile davon scheinen endlos zu sein: Es entfernt Abfallprodukte (ama) und hilft dadurch, Ihre Verdauung zu erleichtern.
Tipp: Dann rollen Sie den Let it Flow Roller über Ihre Handgelenke für einen extra frischen Start in den Tag.
Schritt 6: Deine Antwort auf die Lebensfrage
Sie sollten jetzt frisch und klar sein. Denken Sie noch einmal über die Lebensfrage nach, die Sie sich gestellt haben: Wird sich eine Antwort ergeben? Wenn sich nichts ergibt, ist es auch okay, wenn sich etwas ergibt: Schreib es auf. Das muss nicht schick oder aufwendig sein; ein lockeres Flattern ist in Ordnung. 6.
Schritt 7: Stellen Sie Ihr Morgenmedizin-Elixier her
Klingt gut, oder? Sich zum Frühstück etwas Gesundes zuzubereiten, heilt an sich schon. Schließlich zeigt es, dass Sie sich selbst an erste Stelle setzen: Ihre Gesundheit, Ihr Tag (und was Sie mit Ihrer kostbaren Zeit tun werden) ist Ihnen wichtig. Starten Sie zum Beispiel mit diesem Chaga Latte (Stärkt Ihr Immunsystem und mein neuer Ersatz für Kaffee!) in den Tag oder machen Sie sich einen leckeren Smoothie.
Weitere Erklärungen, Dehnübungen, Workouts und Angéliques persönliche Geschichten lesen Sie in Morning Medicine.
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