Es stehen 2 warme Tage bevor und ich möchte euch schlaflose Nächte (und mürrische Morgen/Tage) ersparen. Das sind meine Selfcare-Tipps , um trotz Hitze gut zu schlafen:
Duschen Sie vor dem Schlafengehen unter lauwarmem Wasser, nehmen Sie ein lauwarmes Bad oder tauchen Sie Ihre Füße in eine lauwarme Wanne mit etwas ätherischem Pfefferminzöl . Pfefferminze kühlt den Körper (achten Sie darauf, nicht zu viel zu verwenden!).
Überspringen (oder reduzieren) Sie das Erhitzen von Lebensmitteln: Alkohol, Zucker, gereifter Käse, Fleisch, Joghurt, Zitrusfrüchte, Tomaten, Radieschen, Knoblauch, Zwiebeln, Kaffee, Schokolade und schwarzer Tee. Wähle lieber Kokoswasser, Melone, Weintrauben, grünen Spargel, Gurke (Gurkensaft selber machen ist SUPER lecker und feuchtigkeitsspendend), Brokkoli, Zucchini. Auch nicht zu viel essen . An heißen Tagen funktioniert Ihre Verdauung nicht optimal und zu spätes und/oder zu schweres Essen kann Sie nachts wach und beunruhigt halten. Tipp: halte es ernährungstechnisch ganz einfach, mache morgens einen Smoothie mit Banane, Apfel und Reis-Kokosmilch, dazu einen Salat aus grünem Spargel mit Avocado und etwas Basmatireis mittags und einen einfachen (Dinkel-) Nudelsalat dazu Zucchini, Basilikum und Erbsen zum Abendessen. Noch ein Tipp: Wenn es dir gelingt, Mittag- und Abendessen tauschen. Ihre Verdauung ist am Nachmittag stärker.
Noch mehr (ayurvedische) Food- & Lifestyle-Tipps und sich diesen Sommer wohlfühlen und mehr Ausgeglichenheit erfahren? Buchen Sie eine ayurvedische Einzelberatung mit Hanneke Peeters über hanneke@rockyourworld.nl
[caption id="attachment_32577" align="aligncenter" width="200"]
beruhigendes Kissenspray[/caption]
Halten Sie das Schlafzimmer kühl: Öffnen Sie die Fenster, lassen Sie tagsüber die Vorhänge geschlossen und schlafen Sie unter einem frisch gewaschenen Laken.
Stellen Sie für einen erfrischenden Nebel einen Pflanzensprüher mit frischem, kühlem Wasser neben Ihr Beet.
Schmieren Sie Ihre Schläfen und Fußsohlen vor dem Schlafengehen mit Kokosöl ein .
Stecken Sie Ihre Füße unter der Decke aus dem Bett. Dadurch kann Wärme durch deine Knöchel entweichen.
Trainieren Sie abends nicht aktiv. Ein Abendspaziergang ist immer erlaubt und ist sehr gut für die Verdauung und zur Beruhigung des Geistes.
Tagsüber viele Pausen einzulegen, auf einen Bildschirm zu starren oder von Termin zu Termin zu rennen, verursacht innere Hitze, die nachts herauskommt (wenn Sie sich ausruhen).
In The Journal finden Sie weitere Tipps rund um Ayurveda und guten Schlaf
Eine (kurze) Abendroutine hilft, den Tag ausklingen zu lassen. Sprühen Sie zum Beispiel im Schlafzimmer mit dem Calming Pillow Spray . Dieses enthält Kamille, Lavendel und Geranie und kühlt Ihren Geist, sodass Sie leichter einschlafen können. Vorteile: Mücken mögen diese Öle nicht.
Kaufen Sie hier das Calming Pillow Spray und schlafen Sie diesen Sommer jede Nacht gut. Zu diesem Spray erhalten Sie ein kostenloses E-Book mit vielen weiteren guten Schlaftipps. Gute Nacht!
Duschen Sie vor dem Schlafengehen unter lauwarmem Wasser, nehmen Sie ein lauwarmes Bad oder tauchen Sie Ihre Füße in eine lauwarme Wanne mit etwas ätherischem Pfefferminzöl . Pfefferminze kühlt den Körper (achten Sie darauf, nicht zu viel zu verwenden!).
Überspringen (oder reduzieren) Sie das Erhitzen von Lebensmitteln: Alkohol, Zucker, gereifter Käse, Fleisch, Joghurt, Zitrusfrüchte, Tomaten, Radieschen, Knoblauch, Zwiebeln, Kaffee, Schokolade und schwarzer Tee. Wähle lieber Kokoswasser, Melone, Weintrauben, grünen Spargel, Gurke (Gurkensaft selber machen ist SUPER lecker und feuchtigkeitsspendend), Brokkoli, Zucchini. Auch nicht zu viel essen . An heißen Tagen funktioniert Ihre Verdauung nicht optimal und zu spätes und/oder zu schweres Essen kann Sie nachts wach und beunruhigt halten. Tipp: halte es ernährungstechnisch ganz einfach, mache morgens einen Smoothie mit Banane, Apfel und Reis-Kokosmilch, dazu einen Salat aus grünem Spargel mit Avocado und etwas Basmatireis mittags und einen einfachen (Dinkel-) Nudelsalat dazu Zucchini, Basilikum und Erbsen zum Abendessen. Noch ein Tipp: Wenn es dir gelingt, Mittag- und Abendessen tauschen. Ihre Verdauung ist am Nachmittag stärker.
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beruhigendes Kissenspray[/caption]Halten Sie das Schlafzimmer kühl: Öffnen Sie die Fenster, lassen Sie tagsüber die Vorhänge geschlossen und schlafen Sie unter einem frisch gewaschenen Laken.
Stellen Sie für einen erfrischenden Nebel einen Pflanzensprüher mit frischem, kühlem Wasser neben Ihr Beet.
Schmieren Sie Ihre Schläfen und Fußsohlen vor dem Schlafengehen mit Kokosöl ein .
Stecken Sie Ihre Füße unter der Decke aus dem Bett. Dadurch kann Wärme durch deine Knöchel entweichen.
Trainieren Sie abends nicht aktiv. Ein Abendspaziergang ist immer erlaubt und ist sehr gut für die Verdauung und zur Beruhigung des Geistes.
Tagsüber viele Pausen einzulegen, auf einen Bildschirm zu starren oder von Termin zu Termin zu rennen, verursacht innere Hitze, die nachts herauskommt (wenn Sie sich ausruhen).
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Eine (kurze) Abendroutine hilft, den Tag ausklingen zu lassen. Sprühen Sie zum Beispiel im Schlafzimmer mit dem Calming Pillow Spray . Dieses enthält Kamille, Lavendel und Geranie und kühlt Ihren Geist, sodass Sie leichter einschlafen können. Vorteile: Mücken mögen diese Öle nicht.
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