Prachtig zomerweer de komende dagen! Hitte is helaas niet bevorderlijk voor onze nachtrust. We hebben de beste selfcare tips om, ondanks het warme zomerweer, toch lekker te slapen voor je op een rij gezet.
1. Lauwwarm water en etherische olie van pepermunt
Douche voor het slapengaan onder lauwwarm water, ga in een lauwwarm bad of ga met je voeten in een lauwwarm teiltje met een beetje etherische olie van pepermunt. Pepermunt koelt het lichaam af (pas op dat je niet teveel gebruikt!).
2. Skip (of minder) verhittende voeding
Verhittende voeding zoals alcohol, suiker, oude kaas, vlees, yoghurt, citrusvruchten, tomaten, radijzen, knoflook, ui, koffie, chocolade en zwarte thee maakt je van binnen nog heter waardoor je slaapkwaliteit achteruit gaat. Kies liever voor kokoswater, meloen, druiven, groene asperges, komkommer (komkommersap zelf maken is SUPERlekker en hydraterend), broccoli, courgette. Eet vooral ook niet teveel. Om warme dagen werkt je spijsvertering niet optimaal en te laat en/of te zwaar eten kan je 's nachts wakker houden en doen piekeren.
Tip: houd het qua voeding heel simpel, maak een smoothie in de ochtend van banaan, appel en rijst-kokosmelk, een salade van groene asperges met avocado en een beetje basmati rijst als lunch en een eenvoudige (spelt)pasta salade met courgette, basilicum en erwtjes als diner. Nog een tip: als het je lukt, ruil dan lunch en diner met elkaar om. 's Middags is je vertering sterker.
Klik hier voor zomerse recepten en meer tips
3. Zorg voor een koele slaapkamer
Zorg voor een koele slaapkamer: zet ramen tegen elkaar open, houd de gordijnen overdag dicht en slaap onder een pas gewassen (wit) laken.
4. Zorg voor een verfrissende mist naast je bed
Zet een plantenspuit met vers koel water naast je bed voor een verfrissende mist.
5. Kokosolie onder je voeten
Smeer je slapen en voetzolen in met kokosolie voor het slapen. Kokosolie heeft een verkoelend effect en helpt je intern af te koelen.
6. Blote enkels
Steek je voeten, onder de deken uit, uit het bed. Zo kan warmte via je enkels ontsnappen.
7. Pas je sportactiviteit aan
Sport niet actief in de avond, liever in de ochtend. Een avondwandeling mag echter altijd en is zeer goed voor de spijsvertering en het kalmeren van de mind.
8. Meer pauzes
Zorg gedurende de dag voor voldoende pauze, naar een scherm turen of van afspraak naar afspraak racen veroorzaakt interne hitte die er 's nachts (als je wel rust neemt) eruit komt.
9. Een avondroutine om tot rust te komen
Een (korte) avondroutine helpt om de dag af te sluiten. Spray bijvoorbeeld met de Calming Pillow Spray in de slaapkamer. Deze bevat Palma Rosa, Lavendel en Geranium en verkoelt je geest zodat je makkelijker inslaapt. Pluspunt: muggen houden niet van deze oliën.
