Wat een warmte! Heerlijk! Maar soms is slapen in de warmte wat moeilijker. Ik behoed je graag voor slapeloze nachten (en chagrijnige ochtenden/dagen). Dit zijn mijn Selfcare tips om, ondanks de hitte, toch goed te slapen.
- Douche voor het slapengaan onder lauwwarm water, ga in een lauwwarm bad of ga met je voeten in een lauwwarm teiltje met een beetje etherische olie van pepermunt. Pepermunt koelt het lichaam af (pas op dat je niet teveel gebruikt!).
- Skip (of verminder) verhittende voeding: alcohol, suiker, oude kaas, vlees, yoghurt, citrusvruchten, tomaten, radijzen, knoflook, ui, koffie, chocolade en zwarte thee. Kies liever voor kokoswater, meloen, druiven, groene asperges, komkommer (komkommersap zelf maken is SUPERlekker en hydraterend), broccoli, courgette.
- Eet vooral ook niet teveel. Om warme dagen werkt je spijsvertering niet optimaal en te laat en/of te zwaar eten kan je 's nachts wakker houden en doen piekeren.
Extra tip: houd het qua voeding heel simpel, maak een smoothie in de ochtend van banaan, appel en rijst-kokosmelk, een salade van groene asperges met avocado en een beetje basmati rijst als lunch en een eenvoudige (spelt)pastasalade met courgette, basilicum en erwtjes als diner. Nog een tip: als het je lukt, ruil dan lunch en diner met elkaar om. 's Middags is je vertering sterker.
Krijg persoonlijke voedingstips in 1:1 Summer Reset.
- Zorg voor een koele slaapkamer: zet ramen tegen elkaar open, houd de gordijnen overdag dicht en slaap onder een pas gewassen laken.
- Zet een plantenspuit met vers koel water naast je bed voor een verfrissende mist.
- Smeer je slapen en voetzolen in met kokosolie voor het slapen.
- Steek je voeten, onder de deken uit, uit het bed. Zo kan warmte via je enkels ontsnappen.
- Sport niet actief in de avond. Een avondwandeling mag altijd en is zeer goed voor de spijsvertering en het kalmeren van de mind.
- Zorg gedurende de dag voor voldoende pauze, naar een scherm turen of van afspraak naar afspraak racen veroorzaakt interne hitte die er 's nachts (als je wel rust neemt) eruit komt.
- Een (korte) avondroutine helpt om de dag af te sluiten. Spray bijvoorbeeld met de Calming Pillow Spray in de slaapkamer. Deze bevat Kamille, Lavendel en Geranium en verkoelt je geest zodat je makkelijker inslaapt. Pluspunt: muggen houden niet van deze oliën.
Shop de Calming Pillow Spray hier en slaap deze zomer iedere avond lekker in.
