Wanneer je mind rustig is en je lijf energiek, voel je je gedurende de dag gegrond en helder. Handig als er dagelijks veel op je af komt, je zorg draagt voor een gezin, je beslissingen moet maken en/ of je graag bezig bent met het verwezenlijken van je dromen.
Door het integreren van Selfcare Routines in de ochtend zet je de toon van de dag. Wanneer je de dagelijkse prikkels van nieuws, emails, apps en geluiden uitstelt, begin je de dag vanuit een nulpunt in plaats van in een rush en met al een overprikkeld zenuwstelsel.
Hoe Selfcare eruit ziet is voor iedereen anders en afhankelijk van wat je fijn vindt en hoeveel tijd je ervoor hebt. Een Selfcare Routine is er om rust en energie te geven, niet om te stressen.
Experimenteer dan ook rijkelijk met wat past bij jou en vertrouw erop dat handelingen op een gegeven moment een automatisme worden.
Ayurveda leert ons dat de diverse cycli in de natuur (zie de Selfcare Journal voor meer uitleg) invloed hebben op ons lichaam en onze geest. En ook hoe wij handig gebruik kunnen maken van dit ritme.
Lees ook: 10 makkelijke tips om te starten met Ayurveda. Klik hier en download gratis de tips.
Het uitgangspunt is simpel: ‘s ochtens help je je lijf met wakker worden en zijn je Selfcare Practices gericht op het weghalen van de afvalstoffen die je lijf ‘s nachts verzameld heeft en het activeren van Yang energie. Denk aan een warm ontbijt, het schrapen van de tong, beweging, het drinken van een glas lauwwarm water (met of zonder citroen), stimulerende ademhalingsoefeningen en verwarmende essentiele olie blends zoals gemixt in onze Energizing of Be Happy Spray.
Wakker worden, een paar bewuste ademhalingen in bed, stilstaan bij hoe ik me voel en wat de dag gaat brengen.
Soms komen de kindjes ‘s ochtends bij ons in bed liggen, andere keren slapen ze nog en is mijn routine uitgebreider.
Dan ga ik naar de badkamer om mijn tong te schrapen, ‘s nachts is je lijf druk bezig met opruimen, wat je lijf niet kan gebruiken verzamelt zich als afvalstoffen in je mond en door deze van je tong af te schrapen, loos je ze i.p.v. ze opnieuw in te slikken. Ik gebruik een tongschraper, vervolgens ga ik naar beneden, ik spray wat Energizing/ Be Happy of New Moon Spray (alledrie stimulerend en verwarmend), kook wat water en drink deze (om mijn spijsvertering aan te wakkeren) alvorens ik even mijn ogen sluit en een paar yoga oefeningen doe.
Afhankelijk van veel of weinig tijd doe ik een langere of korte sequence met/ zonder een stukje lezen, het trekken van een kaart of schrijven in de Selfcare Journal. Ik ben fan van Boho Beautiful op You Tube. Soms doe ik yoga terwijl de kinderen al wakker zijn en spelen, soms sla ik het over omdat we wat later zijn opgestaan. Soms doe ik oil pulling en soms niet, soms gebruik ik de droogborstel en soms niet. Ik ben flexibel in mijn routines;) Clint en ik wisselen sporten in de ochtend ook af. Dan maak ik of Clint ontbijt (vaak havermout, een gekookt eitje of geroosterd brood voor de kinderen) en broodtrommels en we proberen altijd samen te ontbijten. Tip: zet alvast wat komkommer of avocado op de ontbijttafel. En Fitz is dol op warme appel, deze bak ik in ghee en met een beetje kaneel, zo heeft hij alvast wat comfort food in zijn buik. Ook moeten ze van mij een slokje water op kamertemperatuur drinken voor ze gaan eten. Ik douche bijna nooit voor het ontbijt. Ik douche vaak ‘s avonds of nadat de kinderen weg zijn. Dan werk ik of thuis of ik ga naar kantoor. Mijn werkdag begint vaak rond half tien.
Op zoek naar meer inspiratie voor je ochtendroutine? In deze podcast praat ik met Eva Dusch over haar routines en rituelen. Eva volgt een opleiding tot Ayurvedisch Therapeut en is co-founder van Spice First. Eva vertelt dat ze geen oil pulling doet maar wel ginger gargle (Ayurvedische term is Gandusha), een manier om bacterien te verminderen en tegen te gaan. Eva maakt een prutje van vers gerapste gember, himalaya zout en heet water (eventueel kun je ook kwalitatieve honing en zwarte peper toe voegen) en gorgelt hiermee. Dit helpt tegen een zere keel en gaat slijm tegen. Wat Eva ook doet is het masseren van haar tandvlees met een zelfgemaakt poeder van Neem en Zoethout (evt. met wat gedroogde kardemom erbij). Dompel je natte tandenborstel in de poedermix en masseer hiermee eerst je bovenste en dan je onderste tandvlees. Deze method helpt big infecties en zweertjes in de mond. Een gezonde mond is volgens Ayurveda essentieel voor een sterk imuunsysteem.
Leer meer over Ayurveda en ochtendroutines in Meer Selfcare in 21 dagen en bekijk de Masterclass Start met Ayurveda: leer je type kennen. Klik hier voor jouw ticket.
Door het integreren van Selfcare Routines in de ochtend zet je de toon van de dag. Wanneer je de dagelijkse prikkels van nieuws, emails, apps en geluiden uitstelt, begin je de dag vanuit een nulpunt in plaats van in een rush en met al een overprikkeld zenuwstelsel.
Hoe Selfcare eruit ziet is voor iedereen anders en afhankelijk van wat je fijn vindt en hoeveel tijd je ervoor hebt. Een Selfcare Routine is er om rust en energie te geven, niet om te stressen.
Experimenteer dan ook rijkelijk met wat past bij jou en vertrouw erop dat handelingen op een gegeven moment een automatisme worden.
Ayurveda leert ons dat de diverse cycli in de natuur (zie de Selfcare Journal voor meer uitleg) invloed hebben op ons lichaam en onze geest. En ook hoe wij handig gebruik kunnen maken van dit ritme.
Lees ook: 10 makkelijke tips om te starten met Ayurveda. Klik hier en download gratis de tips.
Het uitgangspunt is simpel: ‘s ochtens help je je lijf met wakker worden en zijn je Selfcare Practices gericht op het weghalen van de afvalstoffen die je lijf ‘s nachts verzameld heeft en het activeren van Yang energie. Denk aan een warm ontbijt, het schrapen van de tong, beweging, het drinken van een glas lauwwarm water (met of zonder citroen), stimulerende ademhalingsoefeningen en verwarmende essentiele olie blends zoals gemixt in onze Energizing of Be Happy Spray.
Een voorbeeld van hoe mijn Selfcare Routine eruit kan zien:
Wakker worden, een paar bewuste ademhalingen in bed, stilstaan bij hoe ik me voel en wat de dag gaat brengen.
Soms komen de kindjes ‘s ochtends bij ons in bed liggen, andere keren slapen ze nog en is mijn routine uitgebreider.
Dan ga ik naar de badkamer om mijn tong te schrapen, ‘s nachts is je lijf druk bezig met opruimen, wat je lijf niet kan gebruiken verzamelt zich als afvalstoffen in je mond en door deze van je tong af te schrapen, loos je ze i.p.v. ze opnieuw in te slikken. Ik gebruik een tongschraper, vervolgens ga ik naar beneden, ik spray wat Energizing/ Be Happy of New Moon Spray (alledrie stimulerend en verwarmend), kook wat water en drink deze (om mijn spijsvertering aan te wakkeren) alvorens ik even mijn ogen sluit en een paar yoga oefeningen doe.
Afhankelijk van veel of weinig tijd doe ik een langere of korte sequence met/ zonder een stukje lezen, het trekken van een kaart of schrijven in de Selfcare Journal. Ik ben fan van Boho Beautiful op You Tube. Soms doe ik yoga terwijl de kinderen al wakker zijn en spelen, soms sla ik het over omdat we wat later zijn opgestaan. Soms doe ik oil pulling en soms niet, soms gebruik ik de droogborstel en soms niet. Ik ben flexibel in mijn routines;) Clint en ik wisselen sporten in de ochtend ook af. Dan maak ik of Clint ontbijt (vaak havermout, een gekookt eitje of geroosterd brood voor de kinderen) en broodtrommels en we proberen altijd samen te ontbijten. Tip: zet alvast wat komkommer of avocado op de ontbijttafel. En Fitz is dol op warme appel, deze bak ik in ghee en met een beetje kaneel, zo heeft hij alvast wat comfort food in zijn buik. Ook moeten ze van mij een slokje water op kamertemperatuur drinken voor ze gaan eten. Ik douche bijna nooit voor het ontbijt. Ik douche vaak ‘s avonds of nadat de kinderen weg zijn. Dan werk ik of thuis of ik ga naar kantoor. Mijn werkdag begint vaak rond half tien.
Op zoek naar meer inspiratie voor je ochtendroutine? In deze podcast praat ik met Eva Dusch over haar routines en rituelen. Eva volgt een opleiding tot Ayurvedisch Therapeut en is co-founder van Spice First. Eva vertelt dat ze geen oil pulling doet maar wel ginger gargle (Ayurvedische term is Gandusha), een manier om bacterien te verminderen en tegen te gaan. Eva maakt een prutje van vers gerapste gember, himalaya zout en heet water (eventueel kun je ook kwalitatieve honing en zwarte peper toe voegen) en gorgelt hiermee. Dit helpt tegen een zere keel en gaat slijm tegen. Wat Eva ook doet is het masseren van haar tandvlees met een zelfgemaakt poeder van Neem en Zoethout (evt. met wat gedroogde kardemom erbij). Dompel je natte tandenborstel in de poedermix en masseer hiermee eerst je bovenste en dan je onderste tandvlees. Deze method helpt big infecties en zweertjes in de mond. Een gezonde mond is volgens Ayurveda essentieel voor een sterk imuunsysteem.
Leer meer over Ayurveda en ochtendroutines in Meer Selfcare in 21 dagen en bekijk de Masterclass Start met Ayurveda: leer je type kennen. Klik hier voor jouw ticket.
