Lekker slapen is een onmisbare factor in een fijn en gezond leven. Wanneer je slecht slaapt heb je minder focus, energie en geduld. Maar ook je immuunsysteem en een glanzende huid zijn afhankelijk van de kwaliteit van jouw nachtrust. Gelukkig zijn er selfcare practices vanuit Ayurveda die je helpen je slaap te verbeteren.
Verander je slaap, verander je leven
Wanneer je slaapt is er van alles gaande. Onze lichamen herstellen tijdens de nacht, de stoffen die niet bijdragen aan het verbeteren van lichaamsfuncties worden verzameld als afvalstoffen. Het brein ordent informatie en ontdoet zich van alles wat het niet nodig heeft. De hormonen worden gereguleerd. Nachtrust is essentieel voor een goede gezondheid. Wanneer we niet goed of genoeg slapen blokkeren we onze intuïtie, creativiteit en levenskracht. Deze kwaliteiten spelen juist een belangrijke rol in het waarmaken van onze dromen en verlangens, zeker bij vrouwen. Slaapproblemen kunnen een fysieke uiting zijn van een bioritme wat van slag is en een verstoring van de emotionele intelligentie. Wat kunnen we, vanuit een Ayurvedisch perspectief, doen om beter te slapen?
Voeg pauzes toe aan je dag
Wanneer je overdag alleen maar in een hurry bent en je je geest en lijf geen kans geeft om bij te komen, maakt het 's avonds, net voor je gaat slapen een inhaalslag. Gedachtes, emoties of vermoeidheid waar je overdag niet naar hebt geluisterd komen er dan net voor je gaat slapen uit. Val je niet in slaap vanwege piekeren? Dat is vanuit Ayurveda een teken dat je teveel yang (hitte) in je lijf hebt. Dan worden rustmomenten tijdens de dag jouw belangrijkste take away uit dit artikel. Pauzes verkoelen je geest waardoor je meer balans brengt tussen jouw yin en yang. Ook wanneer je 's nachts transpireert (hitte!) smeekt je lijf je om meer rust in je dag in te bouwen. Begin de dag met een korte meditatie, loop buiten een rondje na de lunch (zonder telefoon) en vertraag je avonden. Heb je de mogelijkheid om tussen meetings door langere pauzes te nemen? Doe dan wat yoga oefeningen zoals Legs up the wall die je helpen met het kalmeren van je zenuwstelsel en het verbeteren van je bloedcirculatie.
Moon Milks en andere overheerlijke lattes
Cafeïne is een stimulerend drankje. Volgens Ayurveda is het verstandig om na 14 uur 's middags geen cafeïne meer te nemen vanwege het activerende effect. Wanneer je al veel hitte in je systeem hebt kan ook dat ene drankje met cafeïne later op de dag je 's nachts uit je slaap halen, zeker wanneer je boven de 30 bent wordt je hier gevoeliger voor. Vervang koffie door speciale lattes en je hebt twee vliegen in één klap: je slaapt beter en door het toevoegen van speciale kruiden optimaliseer je gelijk ook je gezondheid.
Zo maak je golden moon milk
- 1 cup amandelmelk (zelf gemaakt of van goede kwaliteit, amandelmelk voedt de huid en draagt bij aan het versterken van botten + de vrouwelijke voortplantingsorganen)
- Een klein beetje kurkuma (dit gele kruid stimuleert je systeem precies op de juiste manier, een ideaal medicijn wanneer je kouwelijk of snotterig bent)
- Snufje kaneel en vanille (dit zijn verwarmende kruiden en geven een gevoel van comfort)
- 1 tl honing of maple syrup (of dadel). Honing balanceert kapha dosha (ideaal voor in de lente), maple syrup balanceert vata.
- Mix alle ingrediënten in een blender of gebruik de staafmixer en verwarm daarna in een steelpannetje.
Maak van je slaapkamer een tempel
Een rommelige slaapkamer, is een rommelige mind. Ayurveda ziet in alles wat we tot ons nemen een krachtig medicijn. Dit betekent dat alles wat we zien, horen, proeven, ruiken en voelen een kans biedt voor optimale gezondheid. Jouw slaapkamer is jouw safe space, zorg dat het voelt als een rustige en veilige plek om in slaap te komen. Slapen is in Ayurveda letterlijk een manier van loslaten en je overgeven aan het donker van de nacht. Wanneer je je niet veilig voelt is die overgave moeilijk.
Klik hier voor een lekkere en kalmerende geur voor in de slaapkamer: Calming Pillow Spray
Journal voor je gaat slapen
Omdat je je mind zoveel mogelijk wilt legen voor je gaat slapen, kan journalen een goede selfcare practice zijn als hulpmiddel om de dag los te laten. Zeker wanneer je iemand bent van wie het hoofd vaak vol ziet helpt het om letterlijk de dag van je af te schrijven. Journalen geeft inzicht in je emoties en verlangens. Je kunt ook The Journal naast je bed leggen en 's ochtends je droom op schrijven om meer te leren werken met de boodschappen uit je onderbewuste.
Stop met scrollen
Inkopper, maar hiermee boek je de allergrootste winst: stop met scrollen. Stel jezelf een grens. Benut je tijd beter. Het blauwe licht verknoeit je dag en nachtritme waardoor het niet alleen moeilijker wordt om in slaap te vallen en diep te slapen, maar brengt ook je hormonen uit balans. Kies een boek, kijk een film of serie gewoon op de tv, eventueel met een blue light blocker en ga ervoor. Jij bent belangrijk, jouw gezondheid is belangrijk en lekker slapen prioriteit. Wil je lezen? Kies een boek wat je helpt te ontspannen en die je niet teveel op AAN zet;)
Ontdek meer over dag en nachtritmes + hormonale balans in The Journal
Beweging en zonlicht
Voor een optimaal bioritme (en daarmee gezondheid) hecht Ayurveda veel belang aan het meebewegen met een ritme. Overdag is er daglicht en wij zijn gemaakt om te bewegen. Regelmatig wandelen of sporten in de buitenlucht herstelt de natuurlijke lichaamsintelligentie. Ga 's ochtends naar buiten, beweeg! Maak zoveel mogelijk blokjes om. Het inademen van de frisse buitenlucht helpt bij het intact houden van gezonde longen en een goede ademhaling is een belangrijke pijler voor goede energie. We zijn niet gemaakt om alleen maar binnen achter de computer te zitten.
Tools voor het optimaliseren van jouw nachtrust
The Journal - legt o.a. het basisprincipe van Ayurveda en yin/yang energie uit
The Daily Planner - geeft focus en helpt je efficiënter je dag in te delen. Geeft informatie over de Ayurvedische klok.
Palo Santo - helpt negatieve energie uit een slaapkamer te krijgen (bijvoorbeeld na een ruzie), zet de ramen open terwijl je de Palo Santo brandt
Calming Pillow Spray - de lavendel in deze blend verkoelt een overactieve geest en de lekkere geur geeft een gevoel van veiligheid. Vooral effectief wanneer je 'm dagelijks gebruikt, zo geef je een sterk signaal aan je hersenen af van routine. Routine is key om je te kunnen overgeven.
Calming Body & Bath Oil - de vetiver in deze natuurlijke body & bath oil heeft een sterk grondend en kalmerend effect. Het is de ideale olie om tot rust te komen na een hectische dag. Ook kids die snel overprikkelt zijn hebben baat bij deze olie. Smeer de olie onder de voeten (het masseren van voeten is sowieso een Ayurvedische selfcare practice om uit je hoofd te komen) of neem een ontspannend bad voor het slapen gaan.
