Slapen en kinderen, bij de één gaat het vanzelf, bij de ander is het een dagelijkse struggle. Om te voorkomen dat zowel ouder als kind oververmoeid raakt, deel ik routines die jullie kunnen helpen meer rust te vinden in de dagelijkse avondroutine.
Niet alleen jouw hersenen, maar ook die van je kids, zijn dol op routines
Angst, bezorgdheid en nachtmerries zijn alledrie indicaties van een vata onbalans. Een dagelijkse terugkerende en voorspelbare routine is één van de manieren om vata in balans te houden. Kinderen houden van routines, dat is ook de reden dat leerkrachten op school en leidsters op de crèche dagelijks hetzelfde ritme aanhouden. Routines geven structuur en veiligheid. Om lekker en diep in slaap te vallen is een gevoel van geborgenheid nodig, rituelen helpen hierbij.
Voorbeelden van dagelijkse handelingen die samen een routine vormen
-
Na het avondeten met het hele gezin een kort filmpje kijken
-
In bad gaan met rustgevende olie
-
Tanden poetsen
-
Een verhaaltje lezen
-
Knuffelen
-
Het insmeren van de voetjes met een speciale kalmerende olie blend
-
Een liedje zingen
In de zomer zou je er een avondwandeling aan toe kunnen voegen (persoonlijk vind ik het heerlijk om met het hele gezin na het eten nog even naar buiten te gaan)
Extra tip: Voer al de handelingen met aandacht uit en vertraag. Als ouder kun je met je stem en lichaamstaal je kind helpen nerveuze (vata gerelateerde) energie los te laten. Maak verbinding met je kind zodat het zich gezien en geliefd voelt. Zelf geniet ik enorm van het voorlezen aan mijn kinderen, ik zie het als selfcare – het lichamelijke contact van samen in bad liggen en wat verhalen uitwisselen vind ik zo speciaal.
Lichamelijk contact vergroot gevoelens van intimiteit en veiligheid
Lichamelijk contact tussen ouder en kind vergroot de intimiteit en versterkt de relatie. Masseer dagelijks de voetjes van je kind met een olie om het zenuwstelsel te kalmeren en prikkels los te laten. Leg na afloop een hand op de buik van je kind of laat hem/haar zelf een hand op zijn/haar buik leggen om dieper adem te halen en het zenuwstelsel verder tot rust te laten komen. Wanneer je buikje van je kind onrustig is, kan je de buik, met de Calming Body & Bath Oil, met de klok mee masseren.
Meer selfcare tips om kids lekker te laten slapen
-
warme melk voor het slapengaan om het zenuwstelsel te kalmeren
-
een kristal onder het kussen of op het nachtkastje kan een kind ook houvast geven om zich veilig te voelen. Kristallen voor in de kinder slaapkamer zijn bijvoorbeeld: amethist, bergkristal en rozenkwarts.
Amethist: geeft ondersteuning bij transities zoals verhuizing, verlies of voor het eerst naar school gaan. Amethist kalmeert en vermindert stress
Bergkristal: kan een kind helpen met het loslaten van negatieve gedachtes
Rozenkwarts: een prachtig roze kristal met een liefdevolle en zachte energie. Deze steen helpt een kind de meer vrouwelijke waardes zoals vergeving, compassie en onvoorwaardelijke liefde te cultiveren.
-
de kamer schoon en opgeruimd houden. Eens in de zoveel tijd zou je de kamer ook energetisch kunnen reinigen door wat Palo Santo (vata verlagend) .Houd de ramen wel op tijdens het branden.
-
hang boven of naast het bed een dromenvanger op. Met oudere kinderen zou je samen een dromenvanger kunnen maken.
-
houd het samen positief, positieve verhalen en het uitspreken van dankbaarheid geven een kind een goed gevoel. Vraag je kind bijvoorbeeld wat hij/zij het leukste aan deze dag vond en het stomste. Stimuleer je kind zijn/haar emotionele intelligentie te activeren.
-
trek samen een kaart om een ingang te hebben waar je samen over kunt praten
-
liever geen fruit na het eten. Fruit eet je het allerliefst op een nuchtere maag omdat het zo snel verteerd. Wanneer je het na een warme maaltijd eet, kan het andere voedsel minder goed verteerd worden met buikpijn tot gevolg.
